怎样才能把仰卧起坐做好？

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:33

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热心网友 时间：2022-03-28 16:03

　　你好，做仰卧起坐过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
　　个人建议在做运动的同时，最好也控制一下饮食。

热心网友 时间：2022-03-28 17:21

我觉得是这样的:
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。
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热心网友 时间：2022-03-28 18:55

我以前都是做的大家经常做的那种仰卧起坐，因为肚子上本来就肉肉多，所以做起来很累，经常做了几天就又放弃咯····

这个暑假我发现土豆上有个“七日收腹操”，做起来很累，但是动作变化很多，除了上下动还左右转动。配合了音乐这些的，每天5分钟左右，我做了两个星期，瘦了两寸。

哦，我把那个地址发给你嘛，我也是有天无意找到的

http://www.tudou.com/home/user_programs.php?userID=249991&page=17

热心网友 时间：2022-03-28 20:47

天天练，让腹肌熟悉了，自然成绩就提高了，经常闹腰酸，多做就不会了，我以前也是这样子的，后来就不会了。回答完毕，谢谢采纳！！！

热心网友 时间：2022-03-28 22:55

最主要是坚持。万事开头难。但是，坚持一段时间就会好的。我以前也会腰酸，后来坚持4,5天就好了。加油啦！相信你一定可以进步很快的！

热心网友 时间：2022-03-29 01:19

买个专门做仰卧起坐的器材呀
跑步机上附带的也差不多
呵呵
如果嫌麻烦就找人压着你脚好啦
最好做几个就休息一下下
做几个休息一下下
这样才能坚持的久一点
不过真的很累噢
每次一休息完了就不太想继续了

热心网友 时间：2022-03-29 04:01

不如把仰卧起坐改成快走，每天坚持半个小时以前，肯定比仰卧起坐更有用，而且更容易坚持！

必须坚持运动半小时才会有减肥的作用，你做仰卧起坐能连续做半个小时吗？

热心网友 时间：2022-03-29 06:59

我觉得最好是睡前做30个 效果还不错 但要坚持

热心网友 时间：2022-03-29 10:13

只要每个动作做完整不要有丝毫懒惰

热心网友 时间：2022-03-29 13:45

早饭吃好点

热心网友 时间：2022-03-29 17:33

贵在坚持