引体向上怎么做？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:24

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:53

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。

热心网友时间：2022-03-06 17:11

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

热心网友时间：2022-03-06 18:46

主要是双臂承受力不够，少锻炼导致的。现在锻炼还不为迟，开始做是手臂会有酸软，慢慢的酸软不适会消失的，也不可过度，以伤身体，要有毅力，坚持就是胜利

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