有人180斤能做引体向上的吗

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:24

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热心网友 时间：2022-03-06 15:53

我体重150斤，身上带30斤杠铃片可以做六七个。不过我现在一般带的都是40斤的杠铃片。

劝你多跑跑步减减肥，180的体重做12个太困难了。你现在力量不错了，如果减一点体重，做12一组很容易的。

做引体向上本来就不应该晃动借力，我做引体也从来不晃，这是好习惯。你要是应付考试可以练习晃动借力。而且可以负重，身上绑杠铃片什么的，或者去健身房有专门的垂重下拉的器械，可以下拉超过体重的重量。

讲点小技巧，你做引体的时候，可以稍微宽握一点（是稍微不要太宽），弓腰，而且胸腹部发力，让身体不是垂直地面，而是有个角度，我有时感觉候角度都超过30度了。这个需要自己摸索，说不清楚。这样可以让中背部肌肉更多的参与到引体向上的发力中，而不仅仅是背阔肌发力。

还有就是一定要做的比较快，快拉快放。肌肉发力时，拉伸效果明显。就是说你肌肉被力拉长时是很损失力量的，被拉长时间越久越不利于肌肉发力收缩。所以动作要快。我就很明显，肌肉耐力特别不好，让抓住单杠吊半分钟，然后再做引体，就根本做不了几个了。

最关键还是要多练习。我不推荐每天都练习。如果你今天练了某块肌肉，明天还能接着练，后天还能继续练，这只能说明你的训练强度严重不足。我的背部练完以后，都需要休息半周时间的。你可以把你的组数增加，你现在可以做4组，这样是不够的，至少增加到10组。做完4组，你可以休息5分钟甚至10分钟，但必须完成10组，因为你没组数量太少了，就做3个。第二天就不用练了，休息一两天，看情况继续。

热心网友 时间：2022-03-06 17:11

我180 可以做16个 练了45年了 感觉到头了 前12个标准 后面的就不过下巴了 感觉到头了 再也上不去了

热心网友 时间：2022-03-06 18:46

我不是180我是160但我能一组做30几个，我是先练的杠铃，你还是先练练杠铃吧。就做最简单的杠铃飞鸟，差不多半个月就能有很大提高了。
俯卧撑没用，它锻炼的肌肉，对引体向上没有用。

热心网友 时间：2022-03-06 20:37

背部用力吧，控制下，我185，不晃可以有12个