胖子做引体向上

发布网友发布时间：2022-03-06 14:24

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懂视网时间：2022-03-06 18:45

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:53

1米7的个子,180斤还不胖?
引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练.
也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢?
所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别

所以我觉得你应该在力量训练外,加一些有氧运动,有氧运动不减力量,并可以帮助你减去身上过多的脂肪,肌肉纤维高了,也就能调动更多的力量

1:力量不够,力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的.力量训练可以调动肌肉纤维活动来增强力量,并且使纤维断裂重组增加肌肉纬度.

2:可能是你动作不标准,不知道你有没借助腰和下肢的摆动来做,这更不标准.引体向上最练背阔肌,其次是上臂三头肌,腹部用力很少(除非你是靠摆着上去).正确的姿势你百度下

3:刚开始做不起来很正常,可以先找杠上的感觉,抓着单杠吊一段时间,如果连杠都抓不稳,动作就做不了.或者采用矮的单杠来做,双脚挨地可以借力,这肯定能做标准的

热心网友时间：2022-03-06 17:11

先做俯卧撑举哑铃仰卧起坐也要练一下
个人认为重要是先练手臂力量，当然腹部力量也是需要一点的！
引体向上主要是手臂力量所以练了手痛很正常！

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/50330462.html

热心网友时间：2022-03-06 18:46

主要在技巧上，体型也不能太。。。。
腹部要会用力，在向上去的瞬间收腹上挺
你176CM的身高180斤。。。
貌似没有太大提升空间

热心网友时间：2022-03-06 20:37

还不胖啊。。。我174。。就62公斤

热心网友时间：2022-03-06 22:45

oh no

热心网友时间：2022-03-07 01:10

我拉一个

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