我很胖，怎样才能引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:24

我来回答

共10个回答

懂视网 时间：2022-03-06 18:45

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 15:53

　　1．根据学生个体的差异，给学生提出了锻炼建议，制订了个人运动处方。让学生了解自己，使学生有提高自己的练习能力的愿望和掌握一些常见的自我锻炼的方法。
　　2．为了促进监督的力度，制订了同学、家长签字表。让学生树立一种全面的、健康的体育健身观念，让他们有一个正确的审美观点，让他们知道真正的男子汉，不光光仅有口号、有想法，更应该有行动，只有全面有效的锻炼才能实现这一目标。在思想上让大家重视起来才能使学生慢慢从被动练习转变为主动练习。
　　3．分组学习，把一个班的学生根据不同特点进行分组，组长组学法，或者自由组合法，通过小组成员经常地、同时地参加锻炼，互相帮助，互相监督。没能完成者，由家长带领共同练习完成。
　　4．激发兴趣，练习内容的多样性和选择性避免了单一、枯燥乏味的动作重复练习，学生通过自己喜欢的方法进行挑战自我，注意力转移到练习过程中，容易忘记疲劳和激发练习的*，加上练与赛的结合，增强了模仿性和欣赏性，同时也刺激了同学之间的表现*，增强信心。
　　5．合理利用时间，互助共进
　　学生利用课间十分钟的时间合理安排自己的观摩、准备活动、练习，通过成员经常地同时参加学习锻炼，互相帮助，互相讨论评价，互相鼓励，对于个别同学出现的疑难问题，虚心请教老师，商量练习的方法，及时调整练习内容，这样即能激发和满足学生的练习兴趣，又能达到提高成绩的效果。
　　6．每月组织一次展示练习，并做好记录。选出优秀组织奖。这样不但激发了学生的学习兴趣，还使众多学生有了学习榜样，最终会起到“帮带”作用。
　　7．特殊学生，重新整合方法。师生探讨，降低难度，由易到难，循序渐进。对于那些每天按照计划坚持锻炼达一个月的学生，却没有进步的学生，教师要及时提醒分析原因，重新整合，根据不同问题改变练习。为了避免学生出现完不成动作的尴尬，甚至逃避练习的局面，可以建议减低动作难度和变化练习方法的形式，先不进行引体向上的完整动作练习，而是从学生的身体和技术需要出发进行针对性练习。

热心网友 时间：2022-03-06 17:11

首先要告诉你，引体向上是各种力量训练中最难练成的。想要拥有强大的臂力先要准备好吃苦。

如果你现在的臂力很小，可以用哑铃锻炼二头肌和三头肌。建议哑铃重量在7斤左右。每组30下，然后休息五分钟。一共练4组。

当你觉得臂力明显增加后，用俯卧撑进行练习。动作一定要标准，次数多少不重要。

接着就可以上杠了。尽量做。如果做不动了就让陪练托住你的脚。起先5个一组。以后就自己看情况加。

注意，不要撕手上的茧。这是用来保护手掌的。

还有，一定要持之以恒。要坚持。只要坚持，就会成功！

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/60538717.html?si=1

热心网友 时间：2022-03-06 18:46

其实引体向上是心态问题，你试试，其实你让别人第一次托你上去，后面慢慢来，最后你会发现，其实你缺的就是那个拖的一下，等你有信心了就可以了

热心网友 时间：2022-03-06 20:37

我俩身体条件一模一样，如果是虚胖，首先要减些脂肪，推荐爬楼梯，慢跑等，可同时吊在杠上适应一下，引体向上不仅需要臂力，也需要背阔肌力量，做动作时要把感觉放在臂部，肩胛下背部，为什么要你先减体重呢，因为大体重下做大强度运动有可能会损害到健康，前提是虚胖，祝你好运，安全第一

热心网友 时间：2022-03-06 22:45

天天坚持做俯卧撑!我保证不出半个月就能做上去!

热心网友 时间：2022-03-07 01:10

俯卧撑或者哑铃！先锻炼上肢力量
还有就是最好减减肥~~~呵呵

热心网友 时间：2022-03-07 03:51

我现在正在练哑铃，大家一起加油！

热心网友 时间：2022-03-07 06:49

把体重减下来就可以做了

热心网友 时间：2022-03-07 10:04

你是一个力量型英雄