我12岁，瘦弱男，引体向上一个都做不了，怎样做引体向上？？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:22

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热心网友 时间：2022-03-06 17:51

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，动作不会可以搜索图片：
　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。
　　当然还有用技巧的摆浪引体向上，这个可以搜视频，简单来说就是用腰腹力量先向前挺，再向后收腹，用这样的一挺一收产生的惯性拉上去。

热心网友 时间：2022-03-06 19:09

俯卧撑、窄距俯卧撑、军体俯卧撑，反向划船、引体向前、引体向上（脚搭在椅子上借力）。

练一段时间就能做标准的引体向上了。

热心网友 时间：2022-03-06 20:44

多练身体
你先不要那么着急做引体向上
而是练练手臂的力量。
多做俯卧撑、仰卧起坐，这样都对你有好处。并且你的力气大，有什么不好那？
所以
求采纳！！！

热心网友 时间：2022-03-06 22:35

我12岁也只能做一个，同样瘦子一个，我现在能做二十几个，多练练俯卧撑，引体向上是个好东西，练胸肌的，。顺便说下，俯卧撑手要与肩同宽，或者更宽一点，窄的是练手臂的，脚高手低练上胸，手高脚低练下胸。加油

热心网友 时间：2022-03-07 00:43

羽毛球，跑步等运动先多做做，再找同学家人什么的帮你一起锻炼，引体向上要人帮你压腿。

热心网友 时间：2022-03-07 03:08

恩，第一你平时呢可以多吃点鸡蛋啊，纯牛奶啥的蛋白质高的东西，第二，我不建议你这个年龄段的孩子就开始锻炼肌肉，那样会不长个子，我觉得现在你跑步打球什么的完全可以达到你运动的需求，男孩子还是长高点好看，加油

热心网友 时间：2022-03-07 05:49

先把背部和*力量连起来，这两个部位的力量起来了，就简单了。

热心网友 时间：2022-03-07 08:47

找人帮忙推， 一周3次， 两三周就可以了

热心网友 时间：2022-03-07 12:02

教你一招，躺在床上，双手紧握床头，然后做你的引体向上吧

热心网友 时间：2022-03-07 15:33

别挑食，多运动，身子块长壮些自然就做得了了！

热心网友 时间：2022-03-07 19:21

坚持！从一个练起，直到你觉着容易，再加一些，以此练习。加油！我看好你哟！未来的型男！^ .^！

热心网友 时间：2022-03-07 23:42

多锻炼

热心网友 时间：2022-03-08 09:15

先练跑步吧！追问学校要考试

追答先练力量