急求在家提高跑步速度的方法!

发布网友发布时间：2022-03-06 16:23

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:52

家里可以:
跑楼梯,从楼下跑到楼上,三之四次,下楼梯时做停顿休息.

跳楼梯,左右脚或双脚,以最快的速度跳到顶楼一次.

仰卧起坐,一分钟计能做多少做多少不能停顿只能最快或一口气做60个,不能做60个,中途休息后做多三次.

苦卧称,以最快速度做多少做多少,做三次.

跳绳,以最快速度跳一分钟,200个合格.

单手举亚铃,10-20斤,慢速度20下换手做.做到老鼠肌麻为止.

家里障碍跑,有地方就跑,躲闪家具,跳过家庭障碍物,爬柜,跨越台等.

跳高,摸天花版,给自己明确的目标,由矮摸到高.保持摸到跳得最高的位置.也就是表示你体能没有下降.

羽毛球,对墙打,不能让羽毛球掉地,练到能控制羽毛球方向,能接到墙反弹的方向,打到出汗为止.

打拳,套路,猛攻击,打空气,一口气打出想打的,最后深呼吸放气完毕.

洗澡时潜水,把头放在满桶水里,闭气.

大概就是这些,我以前在家就是用这些方法加上学校的训练,练习的.

热心网友时间：2022-03-06 19:10

高抬腿 30～50米冲刺蹦台阶没事的时候压压腿```

我能想到的只有这些了我也是女生当初中考的时候就是这么练的不过还是建议你多到户外比如家楼下`并且要注意不要超负荷过多的话身体会吃不消的并且要注意坚持最初几天身体还会有酸痛抽筋的现象

不管帮到你与否希望你可以跑出个好成绩哦～

热心网友时间：2022-03-06 20:45

多高抬腿啦，多压压腿啦，多做些深蹲（手举哑铃，深蹲）。
另外还要练上肢力量，你看那些跑步的运动员，各各手臂都是鼓鼓的~
腹部肌肉也很重要，也就是多做仰卧起坐~

好啦，我知道的就是这些了，希望对你有帮助

热心网友时间：2022-03-06 22:36

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