想练引体向上负重，请问该怎么负重呢，背个背包然后往包里放重物可以吗

发布网友发布时间：2022-03-06 16:22

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热心网友时间：2022-03-06 17:52

引体向上负重，不要在背包里放东西，因为背包形成反作用力，容易对肌肉造成拉伤。最好是在腿部负重，比如*沙袋等。引体向上，不单有重量因素，也可以不负重而通过提高速度、增加引体向上数量达到更好的训练效果。追问家里没有沙袋之类的东西，靠自制的话能用什么负重

追答没有沙袋，可以用结实点的塑料点装点黄豆等，再绑紧在小腿内侧，为了更好固定，可以用透明胶带缠两圈。
另外，你在家里都能有引体向上的器材，就不差两个沙袋了吧，买两个相对专业点的，以后跑步啥的也能用上。

热心网友时间：2022-03-06 19:10

引体向上主要是锻炼背肌，不建议背个背包负重训练，会影响背肌的拉伸，通常做法是你可以把背包事先固定在两侧的膝关节附近进行锻炼，这样比较好