在家里如何做引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:16

共3个回答

懂视网时间：2022-03-28 20:38

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 17:46

你家周围没有树木吗？找棵够结实的树枝跳上去做引体向上也可以啊！~！！类似树枝单杠这样的东西都可以拿来练习啊！！在家最好不要用木门的门框来练习，门容易松动，坏了就得不偿失了！
练练哑铃，配合俯卧撑，可以达到引体向上的锻炼效果。贵在坚持，不用一次做很多。

热心网友时间：2022-03-28 19:04

挂门头上。