初中考试引体向上训练

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:16

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热心网友 时间：2022-03-06 15:45

我们知道，人的一切运动都是靠肌肉的收缩来完成的。要想练好引体向上，我们必须知道它需要用到哪些肌肉，然后有对应的练习，会起到事半功倍的效果。
引体向上，最常用的有正握（手心向前）和反握（反手向后）二种握杠方式。
正握主要用到背括肌，次用到二头肌，以及胸肌上半部。
而反握则主要用到二头肌，次用背括以及胸肌。
所以我们只要加强这几部分的肌肉，就能提高引体向上的成绩。
建议做下面几个项目的练习：
一，俯卧撑。15-25一组，做4-6组，主练胸肌，次练三头肌。
二，哑铃臂弯举，10个一组，4-6组。主练二头肌。
三，哑铃划船，10个一组，4-6组，主练背括肌。但这里我要说一句，最牛的背括肌练习还是正握的引体向上了。
四，引体向上的练习，上面几个项目的练习，只是能增强肌肉。实际练习还是得上杠来练才能提高。所以多上杠练习是最要的。正反握都有练，因为这些肌肉都会起作用。
练习的方法就是分组练习，你现在能做4个了，可以给自己定一个计划，比如总共做30个，然后分组来完成，一组那怕只做2个，1个都成，但一定要完成它。做的时候，尽可能上下到位，上要下巴过杠，下要肘关节大于90度以上，当然最好是自然下垂。如果可能，上升到最高点最好做一个停顿以增加对肌肉的刺激。这样提高成绩会很快的。

热心网友 时间：2022-03-06 17:03

仰卧起坐必须的，窄距（比肩略窄）俯卧撑每天3~5组能做多少下就做多少下，每组休息1分钟，每周加10下，休息1天，每天用哑铃做：站立，2手坽着哑铃靠在腿两侧，然后向两边平举到肩高，每天做50~100下，记住头朝前看不要低头，腰不要做一下动

热心网友 时间：2022-03-06 18:38

一般的笨办法是蹬腿,但臂力不行还是上不去的.

晃的方法就是身体前弓后弓,向后弓的时候上,你多练习体会吧.就算你一个都做不起来也没问题

只是不知道现在有没有改规则,以前我们这样都是可以的,平常练到10个左右,考试的时候能晃30多个呢.

热心网友 时间：2022-03-06 20:29

楼上说的都有道理，做得时候接力蹬腿不失为一个好方法，

！！！！！不过想做的多 可以尝试跑步减肥活做有氧运动，比如跳绳。体重如果轻了 自然就做得多了 ！还有这些有氧运动能使你更有精神 ，因为不光是力量训练也是心肺功能的训练，相比你们初中肯定也要测试1000米跑步的吧 这样对跑步也有提高一举两得!

热心网友 时间：2022-03-06 22:37

减肥，身体变得很轻，一撸就上去了，随随便便几十个。