怎样快速练好仰卧起坐

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:13

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热心网友 时间：2022-03-06 15:43

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的
小重量多次数是减肥 大重量少次数是增肌
很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想
事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的
当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了!
做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显
有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好!!
参考资料：http://blog.ebehome.com/dispbbs.asp?BoardID=3&replyID=19&id=19&skin=0

热心网友 时间：2022-03-06 17:01

第一天先试试能做几个，然后做两组相同数目的。
第二天加5个，做两组，第三天加五个，做两组……
一直做到你满意的个数，坚持做几组。
期间多吃肉，多吃蔬菜，补充营养。
考试那天一定没问题。

热心网友 时间：2022-03-06 18:35

每天分成几组来做，每组可选做个20个。

你现在时间有限，只能这样，关键在测试的时候要咬牙坚持，开始一定要快，要狠，反正不管怎么样，最后总是比较难坚持的。

所以我有一个建议，就是快，狠！！！

热心网友 时间：2022-03-06 20:27

这样也可以，我们叫做吊腹。
吊腹是部队里面最常见的一种体能训练，首先平躺在床上然后用大腿带动小腿成45度角然后停在45度角直到感觉腹有一点疼痛的时候再放下，开始用双手顺时针方向轻揉数下，可以缓解腹部的微痛。这样做三天，一般的人都可以做仰卧起坐了。仰卧起坐是由腹肌的带动下才能起来的，还有双手抱头放双腿屈膝用手的力量带动向膝盖处合并，要是不行那就要人帮你了，屈膝平躺的同时有另一个人坐在你的双脚上用他的手拉住你的手借动他人的力量做
仰卧起坐。这样也是很快的。

热心网友 时间：2022-03-06 22:35

没方法,坚持~!