引体向上怎么做才能做的次数多？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:12

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热心网友 时间：2022-03-06 15:42

一、抓握力强化
以前你在做引体向上的时候可能会用半握的姿势，因为这样可以挂更长时间。而且半握还更容易外撇手肘，让背部训练更加精准。

但是半握状态不能很好的提升抓握力，如果你抓握力不够强的话，你就算背部力量还有盈余，你也发挥不出来。

所以以后做引体向上你需要全握攥紧，前期可能比较吃力，但到后期抓握力就会迅速上涨，让你引体向上坚持更久。

二、呼吸控制强化
很多人把引体向上当做热身，所以并没有严肃的控制呼吸。但是你不知道的是，呼吸严重影响引体向上数量。

所以你要从一开始的被动呼吸，转为有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较艰难，你需要的是猛呼和猛吸，而不是像其它训练一样匀速呼吸，那根本喘不过来。

在拉起的过程中猛吸一口气，而到下放的时候猛呼气，这样锻炼一段时间，你就可以控制引体向上呼吸节奏了，这样对你大有裨益。

三、充分调动背部力量
引体向上对上背部力量依赖比较多，而上背部力量相较于下背部而言，强度不够。

所以你需要把下背部力量也充分调动起来，这样才能让引体向上充分调动背部肌肉，做起更多数量。

具体做法就是模仿高位下拉，在做引体向上的时候臀部稍微后撅一下，类似于用腰往前顶一样，这样可以调动背阔肌力量，让你做更多引体向上。

运用以上三种方法，前期可能会因为习惯问题而数量有所降低，但当你习惯以后，你的引体向上数量会越做越多。

热心网友 时间：2022-03-06 17:00

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，是单杠卷身上等杠上动作的基础。
引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。

热心网友 时间：2022-03-06 18:34

放松心情自然而然就好了