怎样锻炼引体向上，求解答；最多做5个

发布网友发布时间：2022-03-06 14:12

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:42

我最多十五个。。。正拉手背向外面和反拉手背向自己两种。。。。

关键是二头肌和背肌的作用，建议杠铃弯举，哑铃弯举锻炼二头肌，高位拉锻炼背肌

最简单的方法就是抓住单杠，先抓住，吊在那里，坚持十几秒。。。。把抓力先锻炼了。

如果体重过重的话，先减肥吧。

热心网友时间：2022-03-06 17:00

其实做引体向上有两个部位的肌肉很重要，一是腹肌，二是手臂的肌肉。腹肌可以用仰卧起坐锻炼，手臂肌肉可以做俯卧撑。如果这两个方面的力道都足够了而你还是感觉手抓不住做不了几个的话，我建议你先做10-15天的指卧撑，然后在利用身体的协调性去运用你前期打下的基础，记住，锻炼是要循序渐进的，不可急于求成。追问最多做5个

追答刚开始就可以做5个已经很不错啦，我刚开始一个都做不了，但后来我可以做30几个，当然，这要下一点功夫的，同时也要吃点苦、掉几次皮。如果你手臂有力的话，就要多做指卧撑，增加手指的握力，要是手指抓不住，手臂再有力也是白搭。还有就是你拉多几次后会感觉到小臂很胀痛，那是正常的。不是你做不了，而是看你有没有坚持！只要你坚持了就一定会有进步.加油！

热心网友时间：2022-03-06 18:34

哈哈，我最多做2个。。最近长胖了；不胖的时候也是做两个。追问我160

热心网友时间：2022-03-06 20:26

多练习俯卧撑和仰卧起坐

热心网友时间：2022-03-06 22:34

每个星期给自己目标，一直递增上去

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