拉引体向上的技巧
发布网友
发布时间:2022-03-06 14:12
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热心网友
时间:2022-03-06 15:42
引体向上没什么技巧可言,重点练习臂力,注意正手握杠,双手距离以臂宽为准。
初期请人上托助练,或借助板凳。做直臂悬垂,屈臂悬垂, 悬垂摆动, 低杠斜身引体,低杠仰卧引体,各种俯卧撑、仰卧起坐、屈臂引体等练习,先练好臂力!
注意呼吸控制,身体上拉时吸气,下垂时呼气!
循序渐进,练习休息结合。练习几分钟休息一下,再练!
练习时可练摆动上杆技巧,摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴抬高过杠。
贵在每天坚持,而不在一天能做许多个!
热心网友
时间:2022-03-06 17:00
你需要先用哑铃练习肱二头肌肉,如果有条件最好去健身房用高位拉力器做颈前拉,就相当于你在做引体向上了。
热心网友
时间:2022-03-06 18:34
你太瘦了,胳膊上没劲,练习胳膊上的肌肉