中考引体向上的要求是什么？（动作方面的）

发布网友发布时间：2022-03-28 14:19

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共8个回答

懂视网时间：2022-03-28 18:40

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 15:48

上拉时下巴要过单杠，下来是胳膊要伸直（如果要求不太严格，头低于单杠就行），如果计次算成绩，双手要正握单杠（双手拇指向内），如果悬垂计时算成绩，双手要反握单杠（双手拇指向外）。合格成绩我记不清了，好像是要拉11个或者悬垂90秒。我建议你自己找地方试试悬垂，据我所知悬垂大多数人都能拿到满分。

热心网友时间：2022-03-28 17:06

上的时候下巴要过杠，下的时候至少半个头在杠下，看现场的监考了。

热心网友时间：2022-03-28 18:41

每次胳膊要伸直,下巴要过杠,15个吧大概.

热心网友时间：2022-03-28 20:32

很随便的，这些要求都不高的。。。

热心网友时间：2022-03-28 22:57

热心网友时间：2022-03-29 01:38

　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
　　呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

热心网友时间：2022-03-29 04:36

嗨,我都是过来人了,没有必要做的跟国家运动员那么标准,其实稍微犯点规,监考老师是允许的,胳膊别伸太直,否则三个你也做不了,胳膊少微弯,脑袋在单杠上上下下够两下就OK!了,当时我做了25个,老师也记了25个,实际上标准的我就能做7个,信不信有你!这叫技巧不是作弊哦!

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