马上中考想求立定跳远技巧

发布网友发布时间：2022-03-28 14:19

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懂视网时间：2022-03-28 18:40

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-28 15:48

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

热心网友时间：2022-03-28 17:06

你蹬地不积极，蹬地角度太小，一般在45度

热心网友时间：2022-03-28 18:41

立定跳远要求：重心低，发力快，还有起跳姿势根据自己的习惯，一气呵成。
800米：刚刚起跑时不能过快，尽量处于匀速状态，呼吸要保持一致，不要把嘴巴张开跑，快到达终点时，再进行冲刺！

热心网友时间：2022-03-28 20:32

我说一下助跑跳远的方法。你的助跑距离要掌握好。从起点开始测步，脚对准起跳线，用较快的速度奔跑。大概在20米的时候，让你的同伴记录下你脚后跟的位置，这就作为你的起点。当然为了准确，你可以多测几遍。开始时，起跑后，先几米不用全力，后面用100米的速度冲刺，大概到起跳线的位置时一只脚用力蹬起，然后迅速收起，两腿尽量蜷曲向前，落地时不要往后倒就是了。如果你想拿好成绩，一般初中女子超过4米比较好，初中男子达到6米算很好的了。相信我，我的跳远成绩全校第二。祝你成功！

热心网友时间：2022-03-28 22:40

起跑要快

热心网友时间：2022-03-29 01:05

你们这群S B 不是都说了立定跳远吗还助跑.......

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