跑步的训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:19

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共11个回答

热心网友 时间：2022-03-06 15:49

每天早晨起床后先慢慢做一下热身运动,跑步的训练应随你的年龄体格长跑,短跑来定,

短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要的是耐力

1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴. 张嘴容易嘴吧,嗓子干.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
坚持几次你一定能达到你理想的效果. 多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平时多补钙，多吃蔬菜水果
尽量把频率提高！

热心网友 时间：2022-03-06 17:07

自己先训练一下，每天跑跑练耐力。正式跑步前三天开始停止训练。

最关键：克服紧张心理，没什么好怕的。几分钟坚持一下就跑完了。

热心网友 时间：2022-03-06 18:41

跑15天就可以.不用怎么训练.
每天跑两次.一次1500

热心网友 时间：2022-03-06 20:33

坚持训练

热心网友 时间：2022-03-06 22:41

早、中、晚坚持锻炼、循序渐进！

热心网友 时间：2022-03-07 01:05

你的情形和我的有些想象。
我在高中时连体育课都不上，早操根本不出。可上了大学，体育课考核中有一项12分钟跑，即12分钟内跑完2000米，就是及格，若这项不过关，体育课就不能及格。开始我也很急，认为这对自己几乎是天方夜谈，可经过一段时间的突击，最终也过了。
那段时间，我每天早上六点起床，去操场跑步，天天坚持，操场周日不开门，我就饶着学校跑。一开始只能坚持跑400米多一点，过了几天便可忍耐1200米，考试前我练到1600米，考试时由于精神集中，也紧张，2000也就忍下来了。
因此，我劝你不要光着急，重点要练，练就能有希望，就能出成绩。
加油！
祝你顺利过关！

热心网友 时间：2022-03-07 03:47

首先,由于以前没有参加普通的平日身体锻炼,身体是耐不去的.
然后,你要想快速适应,计划到无须多高!
最后,你每天早睡早起到公园,第一天,跑一圈,慢跑.第二天,跑两圈...这样速度和圈数要看你的体能,不可急噪!

热心网友 时间：2022-03-07 06:45

跑

热心网友 时间：2022-03-07 09:59

每天都锻炼一下就好了.

热心网友 时间：2022-03-07 13:31

记住这两条：坚持锻炼、循序渐进

热心网友 时间：2022-03-07 17:19

最有效的方法就是带沙包训练，要求15公斤左右。。每天坚持跑3000米，进步很快的。。。。你可以试试，祝你取得第一名。