跑步练习耐力怎样科学?
发布网友
发布时间:2022-03-06 14:19
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热心网友
时间:2022-03-06 15:49
楼主你好,耐力是一个循序渐进的过程,并不是今天比明天多跑一点就可以的,练习耐力必须有两个关键的因素,一个是距离,一个是时间
练习耐力,一般都是以公里作为单位的,建议一开始在400米的操场内跑,因为容易算清自己跑了多少距离,建议刚开始的时候以400米5圈,每圈在2分10秒以内完成,然后循序渐进,按照自己的能力往上提,如果楼主能坚持跑完10圈,同时强度在1分50秒左右的话,我相信区区400米已经不能为难楼主你了。
本人有过7年的田径训练生涯,原来耐力也不好,但是长期练习后400米一般都是5个一跑的,很轻松,楼主你也要加油
热心网友
时间:2022-03-06 17:07
很简单,循序渐进式。一天跑400米,明天跑500米,后天跑600米,每天增加一点点,每天都能达到目标会很有成就感,而且耐力在不知不觉中就提高了。
最重要的是坚持,要每天跑,因为几天不跑的话体力就会下降,之前的努力都会前功尽弃了。加油哇!