引体向上可以练到哪些肌肉？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:11

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:40

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。

热心网友时间：2022-03-06 16:58

可以练到上（下）胸肌，背阔等。还有就是三角叽。还有肩头的一块很难的肌肉（具体名字忘了）。具体的话，反手引体向上可以炼出来肱2，正手可以炼出来小臂的很多肌肉，练完之后你的腕力也会有很大进步，。最好锻炼计划中加点俯卧撑，这样身体不会失调，更好看的会。

热心网友时间：2022-03-06 18:33

就看你怎么练了。正握锻炼的是上臂的肌肉，反握是锻炼小臂的肌肉的。一般要刚开始练，比如说第一次练的时候你作到拔不出一个完整的动作就可以了，否则就回拉伤你的肌肉的！我一班是先正握做一半，反握作一半。这样跟我同学掰腕子就不怕持久战了！嘿嘿！哥们，努力啊！查看原帖>>

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