引体向上锻炼那些肌肉

发布网友发布时间：2022-03-28 14:11

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共7个回答

懂视网时间：2022-03-28 18:32

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 15:40

　　引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三头肌、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。追问复制的不错

热心网友时间：2022-03-28 16:58

引体向上作为街头健身的必要动作，所锻炼的部位有：胸肌、腹肌、肱二头肌、背阔肌是锻炼倒三角身材最好的动作，而且只需要一根单杠，无需其他器械的。也许我也有我不知道的肌肉部位。所以请包涵，望采纳。谢谢。

热心网友时间：2022-03-28 18:33

反手引体向上主要锻炼以肱二头肌为主的手臂肌肉。
正手引体向上主要练习背部肌肉。
其实楼主自己在做引体向上以及其他锻炼方式的时候就可以知道，一般身体哪个部位发力、哪个部位疲劳、哪个部位锻炼完比较酸痛，那练的就是哪个部位的肌肉。
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热心网友时间：2022-03-28 20:24

肱二头肌，肱三头肌(也就是手臂肌肉)，同时还锻炼腹肌，因为在拉上去的时候你可以感觉到小腹是硬的，说明也在锻炼

热心网友时间：2022-03-28 22:32

肱二头肌，腹肌，追问不止这两部分吧

追答主要就这两部分

热心网友时间：2022-03-29 00:57

正手反手锻炼的肌肉群不一样

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