高一女生练仰卧起坐想一个月练出腹肌一天几个合适？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:07

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:37

可能，建议做多组，而不是一次性做完。例如一组做30个，做3组，中间适当放松1分钟。而且要用不同的方式，锻炼不通的腹部肌肉群。推荐的动作有：做仰卧起坐，起来的时候摸同一边的脚趾，左右交替，30个一组，做两组。正常的仰卧起坐方式，但是下来的时候不要躺到，要悬空，最好能停顿2秒，30个一组，做两组。然后是侧躺，用前臂撑起身子，身子要保持直线，坚持到不能支撑位置，左右都要一次。一开始完成不了的话，可以适当减少个数，但要尽力而为，等到感觉轻松的时候要增加组数。

热心网友时间：2022-03-06 16:55

每天努力的增加一个，然后进步了就在增加2个，就这么以此类推吧，会做的越来越多，腹肌也会越来越多了，不过女生怎么还练肌肉啊？

热心网友时间：2022-03-06 18:29

每天做几组，方法要正确，做到肚子起不来，最有效果，我以前就是这样的，每个星期才做那两次，但是没次都做100左右，所以两个月不到，就有效果了。

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