求做引体向上的训练方法！前提是我只能做一个，哪位哥们给咱个训练计划？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:08

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:37

肘部内收，尽量贴近体侧，引体至锁骨贴近或触碰单杠为标准。（单杠要过下巴）切忌不可借助身体摆动、下肢蹬踏等错误动作借力。
正常没有经过锻炼的人都做不了几个身体自重的引体，所以你可以从高位下拉开始，重量当然由轻至重循序渐进。如果不具备去健身房的条件，那很抱歉，你只有脚踏实地的在单杠上引体向上了。你既然也说了只能做一个，所以对你来说根本无法有计划可言了。如果你还是非要有个计划不可，那你目前的训练计划就是向两个努力。等你做到了，下一个训练计划就是向三个努力，今后的计划就是如此递增下去。

热心网友时间：2022-03-06 16:55

这有什么方法？这本身就是锻炼上肢力量和腰腹肌的训练方法，你还求什么方法啊！
一个就一个，坚持做，就会有增加的！我开始做时，是3个，每天坚持做，一个月就增加到12个了！注意做时，正手握杠，拉时要快，下巴要过杠，可以利用腰腹力量震杠，借力向上。
再者，握杠前，手掌沾点滑石粉，没有的话就在地上蹭蹭，沾点土，防止手滑。

热心网友时间：2022-03-06 18:30

找个人下面先托着你。像1RM的运动很难练，而且第一个引体向上一般都含有水份。有跳跃的成份在里面。找个人下面抱你多做几个，效果应该比一个一个更好吧。

热心网友时间：2022-03-06 20:21

能做一个咱就做一个坚持就行 10天以后你就能做3个了

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求做引体向上的训练方法！前提是我只能做一个，哪位哥们给咱个训练计划？