用做仰卧起坐的器材来锻炼特别累，有人用过吗？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:17

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:46

　　能坚持运动，是支持的，但是个人不建议使用仰卧起坐来帮助腹部训练。
　　仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
　　髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
　　简单来将，就是仰卧起坐不但锻炼不到腹部肌群，或者效果略微，但是对脊椎和腰椎、颈椎造成极大负担，动作不到位很容易造成运动受伤。

热心网友时间：2022-03-06 17:04

这是是因为有夹脚的地方，所以腰腿能够协同用力，帮助坐起，所以一定要用腹肌的力量起来才行。
因为是斜板所以，难度大一些，刚开始做不来很正常，慢慢就好。
如果肚子上有肥肉的话，建议配合饮食和有氧减脂效果更好。

参考资料：个人经验，有问题发信息。

热心网友时间：2022-03-06 18:39

我用过!不好玩，坚持不下来。建议节食加原地高抬腿，轻松无压力~

热心网友时间：2022-03-06 20:30

这个要慢点做，逐步增加，因为斜度增大了

热心网友时间：2022-03-06 22:38

用过
很累

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用做仰卧起坐的器材来锻炼特别累，有人用过吗？