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请问各位大神，这个仰卧起坐器要如何安装？？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:17

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:38

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友时间：2022-03-06 15:46

首先将仰卧起坐训练器的零件摆放好，安装主件。
安装上下支架
调整旋转固定螺丝。
调整安装孔，一共有上下各5个调节孔，安装离主件最远的固定孔，这样可以使得锻炼强度最大化。
对好安装孔以后，固定螺丝。
调整主件角度。
如上面步骤所示，安装上把手固定件。
套装安全防护护套。
安装结束，校正器材安全情况。

热心网友时间：2022-03-06 17:04

有没有视频呢？

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