仰卧起坐健身器材怎么用？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:17

我来回答

共2个回答

懂视网 时间：2022-03-06 18:38

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-06 15:46

仰卧起坐健身器材的使用，可以通过身体不同的方向来达到不同的效果，具体操作步骤如下：

1、头部向下，平躺在器材上。

2、双脚卡住图中位置，做仰卧起坐。

3、头部朝上，平躺在器材上。

4、双手握住图中位置支撑，抬起上身和双腿，做卷腹。

5、身体向下移动，平躺。

6、双手握住顶部栏杆，直抬腿。

仰卧起坐健身器材使用注意事项：

1、器材要放置在水平的地面上。

2、动作不要做得过多，会拉伤肌肉。