跑步快的方法

发布网友发布时间：2022-03-28 14:05

共7个回答

懂视网时间：2022-03-28 18:26

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-28 15:34

1 多练。2 头朝前倾，可以减少空气对身体的阻力面积。3 体重也很关键。 4 身体健康很重要。 5 腿要弓一些，可以起到弹跳的作用，加快速度。

热心网友时间：2022-03-28 16:52

最大程度的抻开筋，扭扭脚和手，把身体伸展开，扭扭腰等。。做好这些准备活动！就哦了
要想跑的快，还是要多练习，只要他不是运动员，只要你坚持，总会超过他的！

热心网友时间：2022-03-28 18:27

一楼的迂腐！

体格上的东西，有些事天生的，有些靠锻炼！

跑不过别人很正常！技巧的东西基本没用！有也是零点几秒的问题！一般人不适用！

建议你没有经过系统练习的话还是发了疯似的狂跑！像逃命一样！这个比什么都管用！

热心网友时间：2022-03-28 20:18

可能的话干晕他们
如果你一直这么认为的话就去幼儿园找找信心
当心里觉得你能跑过他们了你就有机会自信是第一前提

热心网友时间：2022-03-28 22:26

锻炼和天生

热心网友时间：2022-03-29 00:51

一楼专业