仰卧起坐最正确的姿势和最吃力的姿势各是什么样子？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:01

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:31

仰卧起坐与仰卧卷腹是有区别的：大多数人做的动作都是仰卧起坐，弧度很大主要刺激在腰与腹没有针对腹部，这样腰部练习反而会多于腹部。下面介绍大家是仰卧卷腹：身体躺在仰卧凳上，二脚环做好位置的调,整，二手交叉抱肘关节，动作路线是上下，向上时二手交叉抱肘关节碰到大腿的股四头肌，向下时肩别碰到卷腹凳垫子上，就这样上下动作保持腹部肌肉的紧张力，持续动作很快就能达到一个腹部的力竭状态，注意动作要领：向上时速度可快点，可练爆发力，身体向下时正是身体抗阻运动可慢一点练肌肉耐力，一般4组的力竭能让你腹部有明显的变化

热心网友时间：2022-03-06 16:49

不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐一分钟57个从没练过估计是天生得吧.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

热心网友时间：2022-03-06 18:23

有仰卧平卧这2种都是正规的. 高度自己可以调
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