怎样快速练引体向上，我做不起来，再两个月就考试了，要做10个

发布网友发布时间：2022-03-06 14:03

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:32

刚开始每天挂着吧，如果做不起来的话，多挂几次，可以分开挂，挂到撑不住了就下来。我上个月刚买的单杠，开始也是一个都做不起来的，不过天天挂挂也是可以拉筋的，没想到我挂了3,4天就可以做3个了，10天大概可以做到5个左右，有空就挂挂，在上面呆久点就对了，下来后好好放松一下肌肉，让肌肉恢复过来，这样第二天就不会酸痛了，如果你坚持天天练得话，两个月可以做2,30个了。追问就是说你抓到杠上不动，一直挂着

追答是啊，动也可以的，挂着也是锻炼啊，我是一有空就会跳上去挂挂的，我的单杠安在家里过道上的。

热心网友时间：2022-03-06 16:50

两个方法。1，宽距俯卧撑，两手尽量放宽，这样做俯卧撑能够锻炼到背阔肌，而引体向上，背阔肌是主要发力肌肉。2，哑铃弯臂举，主要锻炼肱二头肌，引体向上肱二头肌是仅次于背阔肌的第二用力肌肉。想要短时间内提高引体向上的水平，这两个动作是必须要练的，适用于连一个引体向上动作都完成不了的初学者。最后说明一点，宽距俯卧撑一定要练完后背阔肌有种紧绷的感觉，没有的话距离再加宽。追问我现在练斜着的不标准俯卧撑，45度得，一次200个，这样效率好么

追答无所谓表不标准，关键是两手间的距离要拉开，手尽量放在于腰部平行的位置，这样才能锻炼到背阔肌。一味的吊单杠并不能锻炼到背阔肌，只能锻炼到小臂肌肉，即便你吊的时间再长，引体向上还是一个都做不了。还有不要羡慕有些人排骨一样的身材也能做几个引体向上，那是因为他们的体重轻，力量很一般，跟人比划也是一定被秒杀的。

热心网友时间：2022-03-06 18:25

分给我吧我教你怎么做引体向上本人状态好的时候能做42个引体向上

要学会摆动波浪形的就算没什么力气的人也可以做好几个

追问。。好强势，可你怎么教啊

追答做引体向上想要个数多用的是爆发力就是手臂一瞬间拉上去的力气多试几次身体前后摆动

热心网友时间：2022-03-06 20:16

每天都不需要20分钟那么久，你就去拉引体向上，每天拉三组，每组拉到力竭，我从3个提高到10个也就十天左右追问我一个也做不了啊。。

热心网友时间：2022-03-06 22:24

做俯卧撑！！下去时坚持5秒再起来！！反复！！就会有效果

热心网友时间：2022-03-07 00:49

我十五岁初二能做十几个慢慢练吧

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