引体向上做不起来

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:03

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热心网友 时间：2022-03-28 15:32

这个问题你问对人了，哈哈。
我正在进行引体数量提升训练。健身2年，一直用下拉练背，本以为和引体原理一样，不过练了2年，背是宽了不少，力量也有所增长，可是一直困惑我的是引体的数量一直保持在5-7个，多了就没力量了。
直到有上网专门请教高手，我才知道怎么练习是科学的。

原理是：根据肌肉的记忆性。你想练哪个动作，就用哪个动作去练习它。

比方说，刘翔只是练跨栏的，让他去跑百米，虽然也不错，但跟专业百米运动员实力差距很大，同样，游泳也如此。
为什么呢？因为每个动作用的肌肉群都有记忆性，你练的越久，这些肌肉的记忆性越强，渐渐就习惯了这个动作，成绩也就上去了。

自从今年9月开始用引体练引体以来，（我在健身房用助力器练的）每组8-10个，做10组。现在效果明显，每次都能轻松做到15-20个（正手而且不依靠悠身借惯性之力）。
希望你也有借鉴。

热心网友 时间：2022-03-28 16:50

你这个问题问对人了 ，所以我详细地说一些我的经验。2年前我正手引体向上一个都拔不上去，进了健身房后又走了一年的误区，练了半年的器械下拉和器械划船，本以为和引体向上的动作类似，而且还没引体向上那么难练。结果，尽管很努力，还是拔不上去，于是我就加大了背部的力量训练，每次都用大重量练力量，半年后能拔5，6个了，我也比较高兴。
后来，一次晚上去紫竹院公园的健身器械区域，我在单杠上拔了6，7个，感觉还不错，这时候一个人一口气快速的拔了二三十个，从此我就受到了刺激，发誓非练好不可。

后来查了很多书，请教了一些高手，才发现自己以前都在走弯路，练器械下拉虽然动作上和引体向上极其类似，但是效果差别很大。肌肉有种特性叫做记忆性，越经常锻炼同一个动作，肌肉越能轻松地完成。之后我就只用引体向上来练习引体向上，1个月下来就有效果了，能拔12个，大概3个月后是18个，现在维持在25个。

所以，我对引体向上的训练特别有心得，就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，唯有用引体向上来练才是正路。

具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天，所以每隔3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除再训练。

你说的晃动身体再军队里叫打浪，是利用腰腹力量发力，利用惯性借力上去的，在训练中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的训练方法，也可以采用。

我再健身房里，都是用助力器械来完成引体向上训练的，所以一组能保持在标准的8-12个内，如果有条件你最好还是找一家带有助力引体向上器械的健身房，2个月你应该能正手拉10个，如果条件不允许，最好找自己的 父亲或者朋友在单杠下面给你助力，把着你的腿训练。
最后，祝你成功。