引体向上要怎么练习呢?
发布网友
发布时间:2022-03-06 14:00
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热心网友
时间:2022-03-06 15:30
我是一名健身教练,
颈前宽握引体向上
A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群. B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起. C、动作过程:呼气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒.然后吸气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原.重复练习. D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松.使背阔肌充分伸长.
最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答
热心网友
时间:2022-03-06 16:48
ying'gai