请高手指导一下健身的方法(例如俯卧撑,仰卧起坐之类)
发布网友
发布时间：2022-03-06 13:50
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热心网友
时间：2022-03-06 15:19
你好!
一、仰卧起坐:
每天晚上做100个仰卧起坐。一周应当保持练习4天以上，每次保证4组以上，每组最好在20-25个之间，中间休息不超过一分钟，休息时可反向拉伸，有助于肌纤维韧性的加强。如果达到一定水平后，你可以通过负重仰卧起坐加大难度。
二、俯卧撑:
一天做55个俯卧撑比较合适,我帮你制定个计划:
1、每次锻炼俯卧撑至少8组，每组不少于15个，当然这是你的初步目标，因为现在你只能做55个
2、等你一天能做到8组，每组不少于15个后，尝试将脚的位置提高，放在床上，椅子上，甚至窗台上!到时你会感到又到了一个强度。
3、脚位置提高的同时可以尝试将两手间距放宽，你会发现，两手间越宽，锻炼胸肌的强度越大，越窄，越锻炼大臂肱三头肌。
要领:
A、锻炼中要始终保持胸大肌紧绷，有效刺激肌纤维
B、锻炼间距不要过长，1分钟为宜
C、要有毅力，每次锻炼到离竭为止，只有不断超越自我，肌肉才能不断膨胀。
D、控制饮食，保证休息。多吃蛋白类食物，将一天三餐分为一天5-6餐，有利于增肌，晚上要少吃油、淀粉类食物，避免脂肪增长的比肌肉多。要保证休息，不管什么部位的肌肉，酸疼的感觉消失以前千万不要心急训练，否则适得其反。
好了，祝你成功!先试试我的计划吧!
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