引体向上锻炼方法，

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:50

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-03-06 15:19

最好的办法是吊杠 就是双脚离地双手握杠 尽量坚持时间长点 直到自己坚持不住掉下来 晚上做一些强化训练 双手张开迅速握紧迅速张开迅速握紧如此反复建议500次在做下俯卧撑一开始少做点量不要太多慢慢往上加最后保持在100个左右 白天有空就吊杠 最多两周 就能拉上一两个了 能拉杠了就开始学习摆杠 双手抓杠臀部前后摆动寻找感觉摆的多了自己就会了 本人曾今从事专业训练很久 对此很拿手 建议采用

热心网友 时间：2022-03-06 16:37

引体向上做法及硬件要求简单，也算是锻炼身体的一种很合适的方法了：引体向上握杠分正握和反握两种，正手握杠为双手手心向前，反手握杠为双手手心向后，然后握杠曲臂，使用双臂的力量拉动身体向上运动，高度标准为：下颚高于单杠，两种握杠方法都可以，主要看个人习惯，另外两种握杠方法对大臂及肩部的肌肉进行不同区域的训练，其实很简单，坚持就是胜利

热心网友 时间：2022-03-06 18:12

道具，单杠。身体直立，手心朝前，两手略宽于肩。握杠，奋力向上拉，直至下巴略高于杠面。两手间距越宽越能锻炼背阔肌，窄则二头肌用力比较明显。不过初学者可能一个动作都完成不了，可以做一些俯卧撑和提水桶锻炼作为辅助练习。

热心网友 时间：2022-03-06 20:20

因为引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌的力量，如果有可调节重量的哑铃的话，可以事先加强一下背阔肌和肱二头肌：
背阔肌的哑铃锻炼法时俯身单臂划船；肱二头肌的哑铃锻炼法是单臂肘弯举。
锻炼一般两天一次，每次四组，每组8至12个，如果一组能做到12个就增加重量。

如果没有哑铃的话，就只能在单杠上实际练习了：开始的时候拉不到顶不要紧，可以先拉半拉，开始几天一次拉三个至五个就可以，最后一个一定拉到最高位置（尽量高）时停顿尽量长。
也是两天一次，每次三至四组。随着力量的增加，尽量过渡到每组能够按标准动作拉上三个。
然后在随着力量的增加增加每组的个数。
频度和组数始终两天一次，每次三至四组。

热心网友 时间：2022-03-06 22:45

你想一次连续做上几个?