刚开始跑步需要注意什么

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:49

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懂视网 时间：2022-03-06 18:10

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 15:18

那么刚开始跑步到底要注意什么呢？其实不管怎样，这几点是非常基础的，我们一定要牢记在心，这样我们才能保证在刚开始跑步的时候不会受伤！
1. 热的身体更适合跑步
在跑步之前我们一定要强调热身这两个字，现在很多跑步新手连热身是什么都不知道，其实这就是盲目跑步的一种典型表现！如果你不热身就突然进入高强度的跑步状态，身体就处于受伤的边缘！
所以热的身体更适合跑步，在跑步之前一定要热身！那到底该怎样热身呢？首先让你的肌肉热起来，然后活动你的关节，然后原地摆臂小步跑，让心跳加快，身体出汗！
2. 关于足型和鞋子
其实跑步鞋的选择是很讲究的，因为这跟我们个人的足型有关，一般人来说，足型分为内翻和外翻，鞋子也有这样的分类，所以我们应该根据自己的足型选择合适的鞋子！
同时我们也要选择那些减震功能好的鞋子，这样才能保护我们的关节，尽可能的降低身体受到的冲击力，这样你身体受伤的可能性就小了，这一点真的不能马虎！
3. 合适的饮食补水习惯
为了让我们跑步的状态达到最好，我们一定要有合适的补水饮食习惯！关于水分的补充也有很多的讲究，跑步前40分钟补充300ml的水，跑步后五分钟左右补充300ml的水！
夏天尽量选择淡盐水，冬天选择温开水，同时跑步前吃一点葡萄干，香蕉，面包，这样可以补充身体里的糖分，让你不那么疲惫，让你在跑步时的状态更好！
4. 新手跑步不要熬夜
如果你是一个跑步新手，那么我们在跑步期间绝对要养成合适的睡眠，千万不要熬夜，否则你的身体会很不健康，身体更容易受伤，很容易发生精神疲惫，身体酸痛的问题！
个人建议每天十点半左右就要入睡，六点半左右起床，这样对身体的恢复是非常不错的！喜欢下午跑步的朋友尽量要午睡，最好维持在30到45分钟左右的睡眠！
5. 与自身能力匹配的跑量
谁都想越跑越远，这确实是一个非常好的想法！但是我们千万不要盲目的进步，我们的跑量一定要与自己的自身能力相匹配，这样才能取得更好的效果，千万不要超越自己的能力！
如果你跑3km就跑不动了，那就不要死撑着继续坚持了，立刻停止跑步，改成快走或者是散步，这样可以缓慢地提高你的跑步能力，同时也不至于伤到你的身体！

热心网友 时间：2022-03-06 16:36

跑步之前要做好热身动作，伸伸腿弯弯腰，伸伸胳膊拉拉筋才开始跑步。然后才开始跑步比较好。