男生引体向上撑不起来怎么办？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:47

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懂视网 时间：2022-03-06 18:08

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 15:16

做不到引体向上怎么办好呢？对于想要练习引体向上达到健身效果的人群，这是一个很关键的问题！那么怎样才能做出第一个引体向上呢？今日小编推荐四个小妙招，轻松帮你把引体向上练起来，一起看看吧！

引体向上做不上去怎么办每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。做高位下拉的时候动作一定要标准。

提高对背部肌肉的控制能力。加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。

一般的来说，在第一次做完引体向上之后的一段时间，大概几天的样子，我们的后背以及自己的手臂都会很酸痛。在之后呢，进行引体向上的训练的时候，就是以训练为主的，前面只是为了刺激自己的肌肉，所以追求极限。在做完一组，自己所能承受的数量，休息几分钟，再练习一次，每天都是这样的坚持的去练习，很快就能提高很多。

掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。

热心网友 时间：2022-03-06 16:34

很多人都特别恐惧引体向上，认为这是一个极难的动作，身体超重的人尤其如此。如果你也是这群人之一，不必担心。如果以正确的技巧开始训练，那么在前几式里你的身体会很快适应并有所收益—就好像你的肌肉“记得”这些动作，很快就明白了它们本来就应该是做这个的一样。

人们之所以会恐惧引体向上，大多是由于误解，对引体向上的性质理解不全面。大家谈到引体向上，通常只想到一个动作，即标准的双手引体向上。初学者几乎不可能完成该动作，除非他的身体异常强壮或是身材瘦削、体重很轻。正是这些误解才使很多训练者避开引体向上，转而靠器械锻炼背部力量，这可是大错特错。其实引体向上也分很多种，不只有人们熟知的标准引体向上。在引体向上系列中有比标准引体向上更难的动作，但也有比它容易得多的动作。

引体向上技巧

准备动作：

跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

要想顺利的完成引体向上要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

如果你已经具备了5个左右的基础，那么在短时间内提高到10个，是不成问题的，因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍！

热心网友 时间：2022-03-06 18:09

掌握这几个动作，你将拥有引人注目的背肌。

引体向上非常重要，

这一简单的练习能锻炼到身体众多部位，比如

背阔肌、大圆肌、三角肌、长斜方肌、近胸骨部分的胸大肌、斜方肌下部以及肘屈肌。它还能促进二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌增长。

明明练了很久！为什么你还是一个引体向上都做不了？

你需要

打造基础力量：

第一个方法，悬挂练习。

双手悬挂在单杠上，每次挂到力竭就好了。我建议你这里做3组左右，并且有时间的话最好每天都练习一下。

2、握力器。

3、

加强肱二头肌力量和

背阔肌力量

回归正题。

最好的引体向上练习是你不常做的那一类。你不可能只用一种练习来锻炼全身肌肉，因此尝试新练习和运用新技巧很重要。背阔肌是个大而有力的肌肉群，因此你需要从多角度全方位刺激它。

反手引体向上可以采用掌心相对的握法或者反手（掌心朝向自己）的握法练习。加入一种引体向上练习，每隔一周换一种形式，你的上背部一定会有惊人的变化。

1.平行窄握反手引体向上。

平行窄距的握法会给你的肩部伸展肌施加更多压力。使用V型把，双手分开6-8英寸。当你把你的身体上拉时，将下胸肌上拉贴近把手。

2.窄握反手引体向上

反手握法，小指分开4-6英寸。

3.平行中等握距引体向上

掌心相对，两手分开约22-24英寸。

4.胸骨引体向上

初始动作更像是传统的引体向上，中间动作有上拉效果，当你上拉身体时，头尽可能向后仰，脊柱拱起。

动作尾声时臀腿与地面倾斜约45度。继续上拉，直到锁骨超过横杠，下胸骨触碰到横杠，头与地面平行。

5.窄握正手引体向上

6.混合握引体向上

7.混合握引体向上2

8.肩胛下肌正手引体向上

只有更牛，没有最牛，再看看花式引体向上。

双力臂击掌

双力臂跳跃

"X"型双力臂