引体向上呼吸的正确做法

发布网友发布时间：2022-03-06 13:55

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热心网友时间：2022-03-06 15:24

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。要注意的是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，要注意的是引体向上也是是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。

扩展资料：

引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上练习时，主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。人体的无氧代谢功能主要分为两部分组成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖无氧酵解功能（乳酸能）。

在极限强度的运动中，肌肉中的ATP和CP在10s内就几乎耗竭；糖原含量和酵解酶的活性是糖无氧酵解能力的基础，糖无氧酵解供能是指由糖原无氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳时所释放出能量的过程，其主要能力取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶的活性。

在引体向上运动中，运动的速度并不快，运动时间持续较长，运动强度较大，其主要的供能方式为糖无氧酵解供能，因此，提高及组织中的糖原含量可以有助于引体向上的练习。

参考资料来源：百度百科——引体向上

热心网友时间：2022-03-06 16:42

上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
两手掌心向前或向后握杆，两手间距与肩同宽或略宽于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通过上肢腰腹、背部的力量，把身体向上拉，下颌部需超过单杠的杆，停留2~5秒钟后，回到悬垂状态。注意不要摇摆、扭转身体，以免给肩背部施加更多压力，引起损伤。
对中老年人来说，适当进行引体向上练习，能有效维持核心肌群的力量。但苏浩建议，中老年人练习时应选择高度较低的单杠，数量控制在10个以内，以若干组的形式完成，每周2~3次即可。

扩展资料
练习前准备：
1、选择适宜单杠。单杠的高度以双脚并拢起跳时，能够轻松握住为宜。练习前晃动一下单杠，确定是否稳固。
2、擦拭单杠。练习前要擦拭单杠，避免杠面湿滑而抓握不稳；手心出汗较多时，要擦干汗水。
3、做好热身活动。进行拉伸练习可以放松肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损伤。当然，练习后的拉伸也必不可少。

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