怎么让跑步速度变快
发布网友
发布时间：2022-03-06 13:59
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热心网友
时间：2022-03-06 15:29
不知道提问者是什么情况，是短跑还是长跑，运动基础如何。以下根据我一个纯业余全程马拉松跑步爱好者的经验来同您交流，供参考。
提高速度简单来说不外乎增加步频和增大步幅。通常同样的速度长跑步频快会更节省体力。一般长跑步频男子在180-190左右就比较合适了。
增大步幅要加强力量训练和提高技术。建议看一下优秀运动员的跑步视频慢动作。一般腿蹬出，收腿后摆屈膝，用核心力量拉动向前，打开腿，勾脚前探，然后绷脚用脚掌着地，缓冲落地紧接着后*，再蹬出下一步。
通常脚掌着地的技术要比脚跟着地对膝盖的冲击更小，能量损耗也小，减少乳酸分泌，不易于疲劳，但需要锻炼相关肌肉。
另外，核心力量，腰腹肌的锻炼也很重要，保持身体姿态稳定，用大肌肉拉动，也是速度的基础。
再就是训练方式，通常的方式是每周3天10公里的耐力训练，一次长距离，一次提高速度的间歇跑。跑休的两天做力量训练。如果你重点要提高速度，多做间歇跑练习就行。
热心网友
时间：2022-03-06 16:47
跑步速度变快，这是一个过程，新手一跑步就3分钟速度跑完事；这样比较忌讳，跑步需要过程的积累，要想实现速度飞跃，必须长期坚持慢跑，将身体训练到更高的层次，才能发上力，才能质的飞跃，谢谢！
热心网友
时间：2022-03-06 18:21
用脚尖到地就起，动作要快
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