谁能给我定个立定跳远的训练计划

发布网友发布时间：2022-03-06 13:43

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懂视网时间：2022-03-06 18:04

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 15:12

跳远要靠自己的，计划很难帮助你，但给你一个计划，你努力做到就行了！
起跳要往上升，而且落地时要往前压，落地时，要刻意将自己的身子往下压，这个动作要连贯，我试过的，祝你成功！
我今年14岁，立定跳远3.52米，厉害吧！呵呵，只要你努力，就会成功的！我相信你！
我又了解了一下：第一摆臂，跳的时候一定要配合摆臂的节奏，用两个胳膊把身体在瞬间像斜上方牵引。第二
跳的时候要预摆，其次要讲究爆发力，以自己能力范围内的最大速度像斜上方的角度跳出去，同时收腿，在快要落地的时候，把腿以及胳膊像前使劲伸出。注意，落地后不要向后坐。
相信你一定能行的！
注意要把自己跳起来，不能用脚往前坠，整个身子要配合脚的动作，要把自己跳后蹲下的感觉找过来。
注意：脚要跳起来，不能往前面钩。

热心网友时间：2022-03-06 16:30

1个月提高20～30公分，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。
1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。
2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。
3.跳深×10组，两个跳箱盖，相距2米摆放，站立于其中一个之上，向下跳跃，落地后迅速跳起，跳上另一个。要求跳下落地后起跳迅速。可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。主要目的：增强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。
关键要质量偶!!

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