立定跳远训练计划这样行吗？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:43

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懂视网时间：2022-03-06 18:04

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 15:12

这个你天天练也没有办法提高成绩，因为你每天的量都是一样的啊。如果你能完成20个一组一共五组一共100个，那说明你的负重太少了，你应该增加点负重，比如背着大米跳。
锻炼要循序渐进，一开始重量要轻，慢慢的增加重量和难度。
比如第一天你跳10个，第二天争取11个，第三天争取12个。这样才会进步。而且如果只是增加次数也没有多少效果，除了次数还有负重的重量。除了重量还有跳的距离。要越挑越远，除了距离还有频率，速度要越来越快。要不断给自己新的挑战才有进步。
每个人的身体条件是不一样的，要注意休息，锻炼之后要休息，恢复了再练，增加多少难度也要根据个人的能力进行调整。不能千篇一律的就认为我定下多少组多少个，那样是没意义的。
一个从来不锻炼的人，你让他一上来就一百个蛙跳，百分百是会受伤的。一定要慢慢来。
几天一次也不是必须的。因为有些人一天就回复过来了，就可以继续增加难度。有些人两天还没回复过来，在接着练，会受伤的。

热心网友时间：2022-03-06 16:30

可以可以，说不定比我厉害

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