女生立定跳远如何练？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:53

我来回答

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:15

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 15:23

很遗憾的告诉你，几天时间提升这么多是不可能的。
你早干嘛了，因为几天之内，即使锻炼身体，身体各部分根本来不及回复也会影响成绩，临考试前1天是要休息身体的。记着，千万不要受伤。
然后，下课利用课间就去跳，每隔一节课就去跳几次，每次都要全力以赴，反复领悟动作协调性。感到腿软了，就不要跳了，避免拉伤肌肉。几天时间提升是不可能的，如果你还有几个星期，是可以做到的，几天内成绩会有提升，但是不会提升50厘米那么多。
技术要领：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

考试的时候，少穿衣服。提前考试30分钟来一杯咖啡，吃一大块巧克力。跳之前，大小便都解决掉。少穿衣服，体恤吧。鞋子选摩擦力较好的，另外最好是顺风跳。祝你成功。来自：求助得到的回答

热心网友时间：2022-03-06 17:14

如果是马上就考试了，那就没办法了。没有什么捷径可走，就是靠平时多锻炼，多跳才能提高的，没有短时间提高的方法。

热心网友时间：2022-03-06 19:22

双手前后摆动，跳时放松点，手往前摆

热心网友时间：2022-03-06 21:47

没时间了也提高不了了。。

首页

文章

女生立定跳远如何练？