挺身式跳远素质练习方法是什么？

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:55

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懂视网 时间：2022-03-28 18:16

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-28 15:24

方法很多，都是为了加强弹跳能力

1、主要有：单脚跳，双脚跳、双脚原地纵跳、抱头深蹲跳、屈身跳。（10-15）个×（3--5）组。

具体的方法可以变换样式：草地上的各种跳法；沙池各种跳法；单脚跳，双脚跳可以采用跳台阶或者楼梯。

2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。

3、挺身式跳远腰腹肌力量也很重要。可以做立卧撑、仰卧两头起、俯卧一头齐或者仰卧起坐。还可以用10千克杠铃片双手举经头上体侧拉，效果也很好。

4、当然最关键的还有就是疾跑能力。特别是30米--50米的疾跑能力，这是跳的远的前提。

扩展资料：

快速的助跑能使人有更多的起跳惯性。这就需要较快的【冲刺速度】。起跳需要很强的【腿部爆发力】。维持身体空中动作和保证蹬地力高效率由脚传往整个身体都需要【腰腹力量以及其平衡力】。

另外，助跑和起跳时协调有力的摆臂，也是取得好成绩的关键因素。这就需要较强的【肩臂力量】。

冲刺速度：不需要100米.200米。只需要比赛时的30--50米，日常训练时最长只需60米。尽最快速度冲刺。

例：a、50米冲刺*10--16组。腿部爆发力：

b、负重半蹲6组*6次、股后肌群对抗3组*30次、负重提踵4组*8次。

c、台阶跳下接快速跳上【台阶高60--80厘米，前脚掌着地】8次*6组、弓步交换跳4组*30次、10级跨步跳【每组不少于26米】*6组。

腰腹力量以及其平衡力：d、负重直腿体前屈3组*8次。两头起4组*20次。仰卧固定双脚，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推举10次+沿头两侧向头后伸直手臂，仰头目视重物，控制10秒+直臂转体20次}*2组。

肩臂力量：e、快挺6组*10--15次.、引体向上*4组*10--15次。

参考资料来源：百度百科-挺身式跳远

热心网友 时间：2022-03-28 16:42

　　首先，你需要知道跳远需要哪方面的素质。下面从助跑开始说起。

　　快速的助跑能给你更多的起跳惯性。这就需要较快的【冲刺速度】。起跳需要很强的【腿部爆发力】。维持身体空中动作和保证蹬地力高效率由脚传往整个身体都需要【腰腹力量以及其平衡力】。另外，助跑和起跳时协调有力的摆臂，也是取得好成绩的关键因素。这就需要较强的【肩臂力量】。

　　冲刺速度：不需要100米.200米。只需要比赛时的30--50米，日常训练时最长只需60米。尽最快速度冲刺。例：a..50米冲刺*10--16组。

　　腿部爆发力：b..负重半蹲6组*6次、股后肌群对抗3组*30次、负重提踵4组*8次。
　　c..台阶跳下接快速跳上【台阶高60--80厘米，前脚掌着地】8次*6组、弓步交换跳4组*30次、10级跨步跳【每组不少于26米】*6组、、

　　腰腹力量以及其平衡力：d..负重直腿体前屈3组*8次。两头起4组*20次。仰卧固定双脚，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推举10次+沿头两侧向头后伸直手臂，仰头目视重物，控制10秒+直臂转体20次}*2组

　　肩臂力量：e快挺6组*10--15次.、引体向上*4组*10--15次

　　以上都是最有效的方法，你可以参考这样安排计划【一般每周两次专门的素质练习就够了】
　　周二、bae，周四、cad

　　如果没有器材，可以用下面的方法过度
　　单腿半蹲、单腿提踵、弓步交换跳、跨步跳、台阶跳下接快速跳上【台阶高60--80厘米，前脚掌着地】、50米冲刺、俯卧两头起、仰卧两头起、俯身屈臂支撑、仰卧起桥支撑、侧身支撑、俯卧撑击掌、引体向上

　　我是体育学院的，相信我没错。祝你成功

热心网友 时间：2022-03-28 18:17

单脚跳，双脚跳、支撑交换跳，双脚原地纵跳、抱头深蹲跳、屈身跳,立卧撑、仰卧两头起,30米--50米的疾跑能力

热心网友 时间：2022-03-28 20:08

方法很多：都是发展弹跳能力
1、主要有：单脚跳，双脚跳、双脚原地纵跳、抱头深蹲跳、屈身跳。（10-15）个×（3--5）组。
具体的方法可以变换样式。1、草地上的各种跳法。2、沙池各种跳法。3、单脚跳，双脚跳可以采用跳台阶或者楼梯。
2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。
3、挺身式跳远腰腹肌力量也很重要。可以做立卧撑、仰卧两头起、俯卧一头齐或者仰卧起坐。还可以用10千克杠铃片双手举经头上体侧拉，效果也很好。
4、当然最关键的还有就是你的疾跑能力。特别是30米--50米的疾跑能力，这是跳的远的前提。

热心网友 时间：2022-03-28 22:16

两头起

热心网友 时间：2022-03-29 00:41

连跳