引体向上训练，时间一个月，做30个，求科学练习方法，复制粘帖就算了

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:39

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懂视网 时间：2022-03-06 18:00

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 15:08

刚开始做的是比较少的，正握我做十个吧。
你想做多一点，以前读书的时候听老师说个，你正握挂上去，就在那里挂着，挂久一点越久越好。
我自己的方法，科学一点，首先体重肯定要严格一点，正常体重最好，偏胖你做功多了，自然你消耗能量就多了。
其次就是锻炼你的臂力，除了上面说的你挂在上面的方法你可以多做俯卧撑有点的难度那种。举哑铃总之就臂力很重要。
最后就是你做的时候节奏很重要，一般一秒一个比较合适，太久也不行，呼吸也尽量配合好，自己去把握最适合自己的节奏。

热心网友 时间：2022-03-06 16:26

这推荐答案谁推荐，这不是都说废话吗？
做引体向上，没有技巧的兄弟。
就是做做做不断的做，其他都是假的。
既然你可以做5个我就不说做什么俯卧撑哑铃了
3个一组做5组
每天坚持不断的递增。今天3个一组5组，明天4个一组5组，后天5个一组5组
越到后面越难坚持大概到20一组5组的时候就要自己想办法提升力量了
要是不能每天这样的坚持的话，这不能怪谁也不怨谁，不是你力量不够，毅力不够，耐力不够
而你个人的问题了，心的问题了

热心网友 时间：2022-03-06 18:01

求高人指点个合理的训练方法，复制粘贴的就算了。谢谢了 首先联系肱二头肌，小臂肌肉群，拉背。完成以上需一个月。完成后再练习引体向上，引体向上是,追问详细点呀

热心网友 时间：2022-03-06 19:52

你是要荡的那种么，那样的就行- -一天在这上面四十分钟够了，每天坚持多做几个就行了 一个月真的有点难达到30个，靠身体摇摆会把身体弄伤的。平常多举举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐就行了

热心网友 时间：2022-03-06 22:00

试试我的：
早上8点起床，......下午4点左右去广场跑步（限时30分钟），让后做些锻炼臂力：引体向上、“划船”（健身器材）；锻炼腰：站在圆盘上扭腰......之后走回家，然后放松：揉捏、轻捶。追问这样我感觉1个月时间达不成我的目标

追答哦，请问你的目标是？

热心网友 时间：2022-03-07 00:25

你的要求是能一口气做30个吗？（训练后。。）
如果是的话，我只能告诉你一年你都练不出来的。标准的引体向上我在部队2年都练不出来，也没见几个人能练出来~!
科学的方法我不怎么知道，但是比较狠得方法还是有的。你把身体运动开（如跑步等）就开始做，做到累了，你就在哪里吊杆（找人捉住你双腿）。坚持下去一段时间。。。。什么时候你的手满手都是“简”估计就差不多了。

热心网友 时间：2022-03-07 03:06

由于你太久没做，一时肯定做不了太多。前两周可以少做点，但多做做其他的体育运动，如球类的，好让肌肉缓解下，后面跟进加量！

热心网友 时间：2022-03-07 06:04

分数好高啊，如果你只是单纯的为了凑数量的话，我觉得你除了多练习还要减肥，同等力度你瘦20斤的话可以多做10个，我有经验的。

热心网友 时间：2022-03-07 09:19

感觉俯卧撑比较好点，一组30 连续3组 ，