怎样锻炼才能让腿部肌肉得到充分锻炼？

发布网友发布时间：2022-03-06 01:34

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 03:03

腿是我们身体中最大的肌肉，可能腿就占了身体的一半体重，可以说是很大的一部分。我们的腿可不同于其他的肌肉，将你空缺的腿部训练补上吧！

生活中我们会经常看到有人为了最求细腿，因为细腿显得腿长，从而在日常生活中常常忽略腿部的训练，有的人可能一个月练一次腿，有的人可能两个月练一次，有的人甚至更久。同样，练腿的过程十分辛苦，这也是大家总是逃避退步训练的原因之一。

你也会发现健身房很多人，腿非常的细，但是他的上半身特别强壮，这样的比例是不正常的，你的血液会更多的流向上半身，这样也严重的影响到了你的生理健康。

所以，腿的训练可以说是非常非常非常重要，日常生活中应该穿插着有腿部的训练，最少一个星期一次。那么话说回来了，我们如何获得强壮的大腿呢，这次我将给你分享两个腿部的训练动作希望对你的训练能有所帮助！

第一个动作：倒蹬腿（6组，12个）

这是一个比较全面的动作，你在发力时你会用到你的股四头肌，还原时你会用到你的股二头肌。刚开始做这个动作的时候，我建议你先做两组徒手深蹲每组30个，然后再用到蹬腿用轻重量做两组，每组个数在20个左右。

然后开始你的训练，当你的膝盖蹬出的时候，我不建议你将你的膝盖锁死，我们不止一次看见其他人因为总量上太大，蹬腿发力蹬出的时候膝盖锁死所带来的后果，所以我在此特别强调，别让你在训练中受到伤害！还有一点尽你自己所能的去完成你的训练，你可以去挑战但一定是你自己有一定把握的情况下！

第二个动作：坐姿伸腿（6组，12个）

这个动作特别针对了你的股四头肌，小腿绕膝关节做一个人伸的动作能充分训练到你的股四头肌。做这个动作的时候，将器械调整到合适的重量，选择合适你的配重片开始你的训练，向上时均匀呼气，不要在这个过程中憋气，尽量将你的腿部伸直。

伸直的时候停顿三秒，感受你的股四头肌发力。向下时，不要使配重片相碰，让腿部保持有一定的张力。

如果你在做这个动作的时候有搭档，你可以尽可能的在保证动作质量的情况下将重量加大，加到你只能做8个左右的重量，最后几个需要你的搭档帮忙让你完成最后的动作。

这次的分享就到这了，后期还会分享更多的腿部训练动作，持续关注哦～

热心网友时间：2022-03-06 04:21

锻炼之后放松肌肉。锻炼之后一定要放松腿部的肌肉，让腿部的肌肉放松下来，才有助于第2天的继续训练，这样肌肉可以得到更加充分的锻炼。

热心网友时间：2022-03-06 05:56

做深蹲、箭步蹲、仰卧倒蹬车、腿部拉伸、高抬腿、蹲起等，都可以让腿部肌肉得到锻炼。

热心网友时间：2022-03-06 07:47

可以通过一些动作让腿部肌肉得到充分的锻炼，比如深蹲弓步蹲。徒手前进。这些动作都可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。