如何科学地调整作息时间？

发布网友 发布时间：2022-03-06 00:16

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-03-06 01:45

调整作息时间，需要有一个循序渐进的过程，不要妄想着一蹴而就就，养成好的作息习惯。很多人都是熬夜过来的，你要他们不熬夜早点睡觉，他们反而睡不着，越睡不着越精神，反而熬夜熬得更晚。

很多人的作息习惯是非常紊乱的，特别是那些喜欢熬夜的人，睡眠时间永远都不足，如果有放假的话，他们最想要做的时间不是出去游玩，而是好好在家里宅一天。有时候还可能是直接在家里睡大觉。而实际上，熬夜做的事情，可能是“无法创造价值或效益”的，比如打游戏，刷手机，或者追电视剧……虽然做什么事情都是个人选择，与他人无关，但是把时间浪费在这些事情上，又好像非常不值得。

可是调整作息时间，不是原来凌晨一两点睡觉，你现在说晚上10点半休息就能够10点半的。要知道人体也是有生物钟的，生物钟的规律是我们在长期的生活习惯中慢慢养成，一旦养成之后，就算没有闹钟的提醒，时间到了，我们会做什么事情，也会有一个下意识的反应。

所以想要调整自己的作息时间，就需要有一个规划，目标作息时间表是怎么样的，当前的实际是怎么样的，中间应该怎么样过渡，需要好好考虑之后，才能真正去执行，去改变。

原先是一点半休息的，可以从一点休息，十二点休息，十一点半休息，这样每天慢慢地提前一个小时，直到与自己的目标休息时间重合了。以后控制好，形成了新的作息习惯，就好了。

而相对于早点睡觉，更加困难的，是早点起床，而不要闹钟响了以后，还在床上磨磨蹭蹭，这样的话，才能真正实现科学地调整作息习惯。

我建议那些喜欢设置很多个闹钟，或者闹钟的声音非常难听吵耳的，想把这样的闹钟去取消掉。因为这种闹钟或许可以叫醒你，但是却会对你的神经、心脏造成负荷，特别是你熟睡的时候，突然受到这么剧烈的刺激，很容易造成精神压力，长期这样的话，会增高患高血压、心脑血管方面的疾病的几率。

那，要怎么样才能更科学地早起呢？我觉得最好，是先让闹钟从舒缓的音乐开始，然后慢慢地震动、增大音量，这样的音乐其实很多，并不难找。也不会因为突如其来的声响，让睡眠受到了惊吓，让精神状态变得不好。

其次，一个早上，设置两个闹钟就够了。第一个闹钟，是舒缓风格的音乐，第二个闹钟，则是激昂的音乐。第一个闹钟，是让人从睡眠状态中抽离，而第一个闹钟跟第二个闹钟，最好间隔3—5分钟，这样有这个时间可以缓冲，慢慢清醒。这样的话，醒来也就不会那么难了，而苏醒之后的状态，也不会太糟糕。

当然，对于我这种太穷，不得不争分夺秒抢时间的人而言，一个闹钟就够了。穷就是最好的闹钟。

热心网友 时间：2022-03-06 03:03

想要调整作息时间的人，往往都是以前晚睡习惯了，虽然现在知道对身体不好，想提前睡，可是经常在睡觉前还玩手机，之后还是一直睡不着，最后早睡失败的。

那么既然已经选择了要调整作息时间，那么早睡早起这也的一个好习惯是可以培养的。以我自己为例子。今年3月初，我为了调整作息时间，让自己早睡早起。我当时规定自己睡觉的时间是23:00。于是，我在23点就放下手机，躺在床上开始酝酿睡意。一开始还不太习惯，慢慢的就习惯了提前半个小时不要碰手机，准备睡觉。

一开始的几天相当不习惯，总是想要去拿手机，可是当自己忍那么几天后，会发现那么晚了其实也没什么人有特别重要的事情找自己。

早睡了就很容易形成早起的习惯了，当然也不宜立马就提早太多，身体需要一个调整适应的过程。比如每天提前10分钟起床，最终慢慢把起床时间改为了早上6点半。

假设你平常是00:30睡觉，现在可以稍微提早30分钟到00:00睡觉。如何更早更好的睡觉，其实本质上如何让自己睡前放松下来。计划0:00睡觉，那么就建议在23:00的时候就彻底放下手机（手机蓝光会影响睡眠），拿起一本书适当阅读三十分钟左右，差不多就可以睡觉了。按照这样的步骤，慢慢将睡眠时间提早，而不是一下子提早过多。（今天例外，要做手百问题）

希望你也可以调整好自己的作息，养成一个早睡早起的好习惯。

热心网友 时间：2022-03-06 04:38

　　一般来说，人每天最佳的睡眠时间是八个小时，随着年龄的增长，这个数据可能还会稍微减少一点。

　　对于现在的我，一个大学生来说，大概就是六到八个小时左右的时间，这样基本就能够保证自己白天有足够的精力去做自己该做的事情。

　　然而呢，如果你的作息时间极其不规律，习惯了整天熬夜，夜猫子一样的作息时间，我建议，你想要调整的话，最好还是不要突然一下就调整过来，无论什么事情，都需要一个循序渐进的过程。

　　就比如说，你以前是半夜三点左右睡觉，那么，就可以尝试着连续几天两点多睡觉，等到差不多习惯之后，再调整为一点，就这样一点一点地往前挪，能够使你的身体最大限度地适应你的作息时间。

　　当然，在我认为，将时间调到大约十一点睡觉是最好的，这个时间不算太早，也不算太晚，刚好能够保证充足的睡眠的同时，晚上需要做的各种事情也能够充分完成。

　　而第二天早上，我建议在五点半左右起床，冬天可以稍微晚一点，但六点左右也就差不多了。

　　有需要的人还可以中午抽出半个小时到一个小时的时间来午觉，这样，下午做事情才有精神。

　　若要调整作息时间，最好不要选择晚上早睡，而要选择早上早起。

　　毕竟，失眠这种情况在任何人身上都有可能发生，特别是经常熬夜的人，晚上如果过早上床，身体的记忆不会让你快速入眠。这时，你就会抓耳挠腮，忧虑非常，对自己的身体一点好处都没有。

　　所以呢，你最好还是在从前起床时间的基础上，每次往前提一点点，日积月累，总能够改过来。

热心网友 时间：2022-03-06 06:29

     一个科学的作息安排，对于一个人的工作生活具有非常重要的影响。只有当我们有了比较好的作息，身体得到了充分的恢复之后，我们才会更有精力的投入工作，更好的生活。这就要求我们科学地安排我们的作息时间，不可以太过混乱。 

   每个人的作息时间可能都不一样，要根据你自己的生活习惯，还有工作特点来定的。所以这时候你应该要想一下，你自己的工作时间是哪一段，平时习惯在哪一个时间段休息，如果不合适的话，我觉得应该要做出修改，还要调整。    

  如果你的工作时间是非常规则的话，我觉得这个作息计划可以很好安排。我们都知道睡眠对于我们是非常重要的，如果你睡眠质量不好，那就会常影响你第二天的工作的质量。首先我们应该要制定我们的睡眠时间，一个正常人的话每天需要八个小时的睡眠时间。我们应该坚持每天不要熬夜，尽量的早一点睡觉，比如在11点之前就尽量上床睡觉。  

  第二天不要睡懒觉，尽量的早起。有句话都这样说，早睡早起，身体好。如果在中午的时候你有比较多的时间，你应该在中午的时候也进行午休。早上工作了一上午的时候，人还是有点疲惫的，中午的，一点到两点之间进行午觉，那是非常好的。可以缓解早上的疲劳，将让下午更有精力的投入工作。     

   总而言之就是应该要作息规则，不能熬夜，保证你的睡眠时间，做到早睡早起，尽量的，腾出一点时间来进行午休。  

热心网友 时间：2022-03-06 08:37

现在这个社会真的能够有很好的作息时间的人真的是相对来说比较少的，就像是那些上班族，还有学生党，还有一些不工作的在家里面照顾家庭生活的人，真的很难有一个很好的很科学的作息时间，其实出现这个问题的原因有很多的。

没有科学的作息时间的原因有以下这些方面的原因，随着社会的不断发展，科学技术的不断进步，手机和电脑还有很多网络科技的发展，很多通讯和交流软件，很多游戏还有很多其他的东西都不断地更新，不断地出现在人们的视野中，这些东西都很影响人们的作息时间。

就像是我一个同事的女儿，现在还在上小学三年级，但是真的是王者荣耀玩的就完全没有截止，平时晚上作业写完了之后就直接拿起手机开始玩游戏了，她妈妈有时候说她都是没有用的，她完全不听啊，让她睡觉也不睡觉，真的这个就影响到她的作息时间了。

不能单单的说她这个小孩，像我们现在这些工作的人也是这样，平时上班的时候没有时间看手机，等下班回家什么事情都处理好了之后就开始躺在床上玩手机，一直玩到自己困得不行的时候才会选择去睡觉，然而那个时候已经快要到凌晨了，自己完全不节制。

所以针对这些问题，我们需要自己给自己制定一定的计划，我们需要自己控制自己的生活作息习惯，自己学会自控，自己要知道这些科学的作息习惯是对自己的身体以及自己的皮肤有好处的，我们需要慢慢的去适应，慢慢的让自己改变，不算是一蹴而就，也要循序渐进，一步一步改变自己。