怎样才能调整作息时间？

发布网友发布时间：2022-03-06 00:16

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 01:45

就我自己而言，我就是这种人，不过到现在我也没调整过来。不过千万不要用安眠药啊，因为是药三分毒。我建议你先试着前三天早点躺在床上闭眼，第二天不管多困都早起（我试过，结果第二天完全没力，睡了一下午，到晚上更有精神了）这种方法因人而异，有人也成功过拉。如果不行试试下一种。你在8点的时候出去玩，疯玩，到9点你就筋疲力尽了，也许，说不定你想睡了（不妨一试，注意安全）硬调整不过来，你还可以咨询一下你爸妈，或老师医生啊，再不行就别改了，象我，反正高中要学到那时候！
最后，祝你成功调整过来！

热心网友时间：2022-03-06 03:03

坚持一段时间不睡觉，尽可能在晚上7点钟开始睡，设第二天早上6点的闹铃，一般是比较好醒来的。

热心网友时间：2022-03-06 04:38

付费内容限时免费查看回答1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。

2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。

3、睡觉前减少对电子产品的依赖。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。

4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

5、保持室内黑暗无光。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

热心网友时间：2022-03-06 06:46

55555555……
人好少啊！

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