女生二十岁跳绳还可以长高吗?要一天跳多少?

发布网友 发布时间：2022-03-05 20:21

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热心网友 时间：2022-03-05 21:50

能的。
在２５周岁之前还有可能！
体育运动是增高的最佳途径—增高体操 从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。请看—— 鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米。 然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。 一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25—50米。重复1一6次，每次之间稍事休息。 四、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。 五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。 六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。 注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分钟，持之以恒，必有佳效。 专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

热心网友 时间：2022-03-05 23:08

只要坚持弹跳，30岁也是有可能的。但是并不清楚跳绳有没有效果，它跟排球和篮球还是不太一样的，后面2个都是把弹跳跳到极限，一次比一次高。所以容易长高。跳绳。。。有待研究。

热心网友 时间：2022-03-06 00:43

女生20岁要长高，多跳绳有帮助的，最好后面加上拉伸运动，我现在21了锻炼半年了，长了2.5公分，算是让我突破到160了，我是晚上跳绳500，踢腿50，跳跃摸高50，压腿五十结束。其实运动会让我们女孩长肌肉腿，所以我尽量在事后多按摩揉捏下腿部，这样有好处，而且可以防止肌肉痛。我是结合的杨云风日记里的锻炼方法，写了1页的计划，在行动中不断改善自己的锻炼方法，使它更适合自己~加油吧，只有自己才可以让自己变得更好。