晚上睡眠不好，有什么好办法解决？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:00

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热心网友 时间：2023-09-04 21:20

1、增强自身体质，多锻炼；可以在白天的时候多进行体育锻炼，多多有氧运动。比如说跳舞，跑步，游泳等等。这样有利于增强自身体质，缓解失眠的症状。不过要注意，一定不要在睡前进行剧烈运动，这样很容易引起神经兴奋，从而加重失眠的情况。
　　2、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。这些都有主义睡眠。培养良好的睡眠习惯，在有困意的时候才上床。
3、药物辅助睡眠治疗。可以服用一些中成药来辅助治疗。比如说经常用到的谷维素片、枣仁安神胶囊、维生素B1片、安神补脑液等等。具体的药物最好找正规的中医进行辨证开药。
　　4、在睡前要避免饮食刺激以及强烈的情绪刺激。特别是在临睡前，一定更不要喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。
5、若出现长期反复、比较严重的失眠，影响正常的工作学习和生活，需要到医院去进行正规的诊疗，医生会根据患者的情况，做出有针对性的治疗方案。开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

热心网友 时间：2023-09-04 21:20

　　
　　在睡觉前应当听舒缓的音乐，用热水泡脚，避免吸烟喝酒，如果出现了严重的失眠，可以服用一些镇静类的药物。
　　失眠患者应当调整好个人的生活饮食习惯，要早睡早起，睡前不要喝浓茶，中午午睡的时间尽量缩短，在晚饭时，不要吃得过饱，也不要吃过于油腻的食物。
　　必要时需要口服镇静安神的药物，具体调理方法如下。
　　1.调整睡眠环境：在睡觉前要注意睡眠环境的调整，包括屋内的光线、声音、温度、湿度、舒适性等。在睡觉前避免长时间看手机屏幕或电脑屏幕，因为手机和电脑屏幕会发出蓝光，会抑制大脑褪黑素分泌，进而影响到睡眠质量。
　　2.心理治疗：失眠患者也要调整好自己的心理，在工作和生活当中的心理压力不要过大，也不要有抑郁、焦虑、烦躁等情绪，调整好心理状态，对于提升睡眠质量有很大的效果。
　　3.药物治疗，如果失眠特别严重，以上的方法不能够缓解，可以服用安眠药、镇静药物、抗焦虑或抗抑郁的药物。在服药时一定要控制好药量，防止因为药量过多而出现危险。

热心网友 时间：2023-09-04 21:21

1、喝牛奶，牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋，准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵，当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水，每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松，采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩，我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠，研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠，仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

热心网友 时间：2023-09-04 21:21

一般来说，失眠只是一个症状而不是疾病，所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在。除了我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗，只有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。
大部分失眠患者，都是因为生理上或心理上存在某些事情而纠结。患者也意识到想念这些烦恼的事会影响睡眠和健康，所以不愿意去想，强迫自己不要去想，并强迫自己转移注意力。但是越是强迫自己不去想那些乱七八糟的事情，越会去想；越是强迫自己转移注意，越会去注意。这就是强迫症的孕育过程。
治疗失眠方法：首先喝中药调理最好，用得脯怡郁咹茶改善睡眠，安神轻松入睡，提高睡眠质量。并且无副作用，可调理1-3个周期。
1、停止一切其他争取睡眠的努力，如数数、想象气功、喝牛奶，泡脚和睡不着翻来覆去硬性去睡等等方法。失眠的原因就是你太想在重前睡觉的那个时间睡着觉，或者你想回到打了哈欠就睡的随意睡状态。你现在要做的是接受睡不着，回到睡不着就不睡的状态，你练习几次就会发现，不存在失眠。
2、入眠方法。晚上如果确实睡不着不要在床上翻来覆去，这个很关键。另外停止晚上19点后的饮水以避免膀胱充盈要上厕所。除了看书看电视做家务等，最好的办法是闭上眼睛保持一个你舒服的姿势，静静地躺着冥想(闭目养神)，当然你不可要去想使你纠结痛苦的东西。这样可以达到与睡眠同样的效果。
3、不睡懒觉。睡懒觉是失眠症循环的一个开始，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨或者其他时间多睡一会”的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能会出现头晕乏力，不想活动等，但这没什么更不会要了你的命，这种疲惫持续几天后反而会促发浓重的睡意。
4、运动。除了保持正常的工作充实以外，你要选择一个时间段，最好是下午或者傍晚，速走和慢跑。

热心网友 时间：2023-09-04 21:22

失眠睡不着这件事也分两种，一种是病理性失眠，另一种是情绪性失眠，比如说焦虑、压力大。

病理性失眠的话，还是建议去看医生，听取专业意见。

情绪性失眠，就是可以通过一些简单易行的方法去改善的。

现在，有很多改善睡眠的东西，不少人都试过褪黑素、睡眠仪、睡眠糖，都是有一定的效果的。但如果感觉效果不是很明显的话，还可以考虑其他方法。

就我个人而言，我非常喜欢使用香氛来助眠，也有相关的理论依据。虽然每个人的感受可能不同，但我用香氛的时候，确实睡得更香。

我用过很多东西，也尝试过很多品牌的香氛。最近，我在试用isleep品牌的睡眠香氛，还不错。 

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如果不想使用香氛的话，也可以试试改变睡眠环境：

1创造一个舒适的睡眠环境，如调节房间温度、降低噪音和光线等。

2.避免在睡前使用刺激性的电子产品，如手机、电视等。

3.培养放松的睡前习惯，如泡个热水澡、听白噪音等。