怎样克服上场紧张情绪?

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:15

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热心网友 时间：2023-09-01 04:49

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142 呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，自我暗示。运用言语不断的激励自己。人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面。

3，寻找热情友好的面孔。在台上紧张，好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。所以多看友好的面孔，而不友好的面孔有时也要看，但少看，——可以运用“虚视目光”，即看他们的头顶，似看非看，又是在尊重对方，又避免了直接目光接触，是上台紧张人士比较好的目光运用技巧。

4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。

5，运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊，在台上走动一下啊，等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋。所以，可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。

6，自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效的解决紧张问题。

7， 学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，

A如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；

B提出问题让大家思考；

C.请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。

D.请各位看资料；请各位互相交流一下；

E.请各位闭上眼睛思考一下；

F请各位记下来————等等方法都是在转移听众的注意力。

听众的焦点不在自己身上时，紧张度会降低很多。

8，学会一惊一咋的讲话。这是抑扬顿挫的最高境界！提高自己的声音，打开自己的肢体语言！声音越高，肢体语言越是打开，反而越放松；而声音越低，在台上双手越是拘谨，那恶性循环越是紧张！所以，放开自己，一定会轻松！

9，想像预演。这是特别有效的方法。在上台之前，先把讲台完全熟悉一下，讲台有多高，有多大，我从哪里上台，走几步，站在什么位置，开头我讲什么，做什么手势，声音多大，中间如何演讲，层次如何分明，如何收尾，如何下台，如何鞠躬，包括台下观众如何反响，什么时候会有掌声，领导什么时候点头，听众什么反应，现场有哪些人，门进口出口在哪里，我坐在什么位置，领导坐在什么位置——等等一切细节问题，在脑海里想像一下，越是想像得详细效果越好，想像到每一个细节。——这样在脑海里预演一下，预演成功的画面，做到：心中有底！心中有底就不紧张了。这就叫：心想事成！

10.专业训练方面，那建议各位一定要参加培训。因为专业才能自信！打个比方：你知道你的双手如何放恰到好处，比较正规，你就会放到位，而不会手足无措；你知道自己的目光如何运用，如何与下面听众进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。

热心网友 时间：2023-09-01 04:50

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小 才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲 的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够*，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

热心网友 时间：2023-09-01 04:50

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。

热心网友 时间：2023-09-01 04:51

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