如何消除上舞台的紧张情绪

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:15

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热心网友 时间：2023-06-23 00:33

这是一个人的聚光反应，可以通过以下方式进行调整。 首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。为了转移注意力，多环顾下四周，周围的墙纸是什么颜色？别人都穿了什么等等。 其次，到舞台前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。” 再次，调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应———心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。 另外，如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想法本来就是不切实际的

热心网友 时间：2023-06-23 00:34

练，就是法宝，平时在家没人的时候，把家具到当观众练习，争取更多的上台机会！上台后把观众当家具，展示自己最好的一面你就赢了

热心网友 时间：2023-06-23 00:34

这个可能只有在你多上几次台以后，慢慢锻炼出来了。每次上台以前做几下深呼吸，也可以喝一大口水，呵呵，上台以后不要想其他的事情，集中精力想动作，听音乐，把自己完全投入进去会好很多。多参加集体舞的表演，多积累经验就会好的，加油！

热心网友 时间：2023-06-23 00:35

首先自己要做到心平气和，调整心态，放松点，前提是你的准备功夫要做足。

热心网友 时间：2023-06-23 00:35

舞台上的紧张情绪是因为在灯光的照耀下和台下太多人围观引起的正常心理反应。在引起过度紧张的状态，反复地去经历了以后，可以慢慢缓解，就适应它了，这是解决过度紧张的认知问题。实际上到紧张的时候，可以做深呼吸，做一些肢体的运动，来缓解过度紧张的状态，让自己的肢体放松，就能够带动思想和心理的放松，克服焦虑状。另外台下十年功，台上一刻钟，台下功夫要准备充足，要多经历这样的场合以后就会逐渐适应，就会慢慢消除紧张情绪