要怎么样才能早起不困呢？

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:50

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-05-31 13:48

4个方法可以解决早起犯困问题，具体步骤如下：

方法一:触觉刺激困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。 

方法三:嗅觉刺激困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。 

方法五:听觉刺激困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。 

方法六:活动肢体有困意时,活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。

拓展资料：

在早餐中注意添加以下几类食物，会让一天精神更好。 

1、豆类 

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 

2、菠菜 

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 

3、香蕉 

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

4、草莓 

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 

5、麦片 

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 

6、脱脂酸奶 

一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

参考资料：/www.jkb.com.cn/news/instryNews/2010/0916/177622.html"target="_blank"title="健康报网_6种食物早餐吃助你提神醒脑">健康报网_6种食物早餐吃助你提神醒脑

热心网友 时间：2023-05-31 13:49

搓脸

早晨起床后，用双手的中指同时揉搓鼻孔旁、鼻翼外缘处的迎香穴位，然后向上搓到额头，再向两侧分开，沿着脸颊搓到下巴处结束。如此反复20次，可以有效促进面部的血液循环，并且具有醒脑的作用。

转眼睛

早晨起床后，缓缓地转动眼球，先左右，再上下，左右眼球各转10次，可以提高神经的灵活性，保护眼部健康。

叩击牙齿

轻闭嘴唇，上下牙齿相互叩击36次，然后用舌尖*顶上颚几次。能够促进口腔、牙齿与牙龈的血液循环，促进唾液的分泌，辅助清除口腔污垢，提高牙齿咀嚼功能。

挺腹

早上起床前，可以平卧在床上，伸直双腿，做吸气时腹部膨胀而非胸腔膨胀的“腹式”深呼气，反复挺腹十几次，可以增强腹部的弹性和力量，减少腹部脂肪的积聚。

梳头

早起下床前，坐在床上，用十指从前额梳到后脑勺的位置，再从太阳穴附近梳到头顶，反复十几次，不仅可以改善发根的营养供应，减少脱发，还能醒脑提神、调节血压。

拱身

趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，用力拱腰。这样反复十几次，可以锻炼腰背和四肢的肌肉与关节，促进血液流通，缓解腰背酸痛。

徒手深蹲

这个动作主要是为了活动我们的腿部。经过一个晚上的休息我们的肌肉和韧带都是没有什么弹性的，都处于一种粘滞状态，只有把这些肌肉，韧带打开了我们的活动才会变得更加便捷，轻松。 

帮助我们入睡和保持清醒的一些小贴士：

1、创造一个良好的睡眠环境，比较重要的一点就是安静、光线不强，且有舒适的床上用品和良好温度控制的环境。

2、在夜晚睡前减压、放松，我并不推荐你们在睡前锻炼、打游戏或看电视，因为这些行为或许会增加机体在睡前的生理唤醒，从而让我们难以入睡。

热心网友 时间：2023-05-31 13:49

晚上没休息好，会困。睡的太晚起的太早。也会困。无聊的时候人也会困。吃饱饭以后人也容易困.太热人也容易困。 生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变*体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会困的原因。
同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。
醒脑操 让你不赖床！
每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天！在出版社工作的张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头，睁开眼睛一看，发觉上班已经快迟到了，赶紧匆匆出门，在公共汽车上化妆。到了公司之后，脑袋还是似醒非醒，不但忘东忘西，开会也提不出什么好点子，“我也想往每天是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽的出门…”她自嘲道。这是每个人的愿望，现在有些体操可以让这个愿望实现。
重点在背部
让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
加快呼吸
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
全身伸展的动作
另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。

热心网友 时间：2023-05-31 13:50

早上可以听比较动感的音乐，让自己跟着音乐的节奏醒过来。另外用冷水洗脸，刺激一下神经。其次，还可以闻一下气味比较重的东西，比如风油精，或者香味浓的香水等。

热心网友 时间：2023-05-31 13:50

可以喝咖啡。最好是喝无糖的黑咖啡，味道有点苦，提神效果更好。