在电脑面前工作时间长了，颈椎疼怎么办？？

发布网友发布时间：2022-04-19 21:53

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热心网友时间：2023-05-14 04:20

天到晚对着电脑工作的人群，该如何彻底缓解肩颈痛？

一天到晚对着电脑工作的人群，往往形成一种“职业病”，肩颈部位和断了一样疼，痛苦不堪，上班族由于工作需要，会长时间坐在电脑面前，经常以一种姿势面对电脑，而且久坐缺乏锻炼，那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦，会影响正常的工作和生活，所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。

方法一、游泳

在游泳过程当中，颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼，而且人体在水中是没有什么重量负担的，锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

方法二、头从床上挂下去

早上起床后，如果发现脖子不舒服的话，就可以把头从床上挂下去，在最初的时候是会有酸痛症状的，但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩，可以改善肠胃功能，而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来，然后下蹲蹲下去再站起来，这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候，对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。

方法四、做颈部小运动

每天应该做30个蝴蝶飞，也就是用双手伸平上下飞舞，像小时候学蝴蝶飞的样子，一次做两组60个，对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。

方法五、柔软体操

在平时可以适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中得到很好的放松，每周进行一两次，也可以在健美教练的帮助下进行训练，这样能够让颈椎得到很好的保健。

方法六、舒缓按摩

按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效，而且可以起到消肿止痛的作用，还能够改善局部的血液循环，能够缓解紧张的肌肉，对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。

热心网友时间：2023-05-14 04:20

长期对着电脑的人群，一般就是久坐，并且坐姿不正确导致的慢性疼痛。这种疼痛有可能来自肌肉痉挛、神经痛、椎间盘压迫等。

因此我们应当从如下几个方面来缓解肩颈疼痛：

1、端正坐姿

坐立时，应当保持上半身耳部、肩、脊柱在一条垂线上，保持一定的放松，也不要过于刻意的挺直腰背，这样可以减少对颈肩肌肉、神经和椎间盘的压迫。

同时，如果有条件，将电脑屏幕调节到能和目光平视的位置，减少弯腰驼背，低头的动作。比如购置可升降的办公桌、可调节的座椅、可调节的显示器等。

2、适当拉伸

肩颈部的肌肉主要由斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、枕下肌群、肩胛提肌、中斜方肌和菱形肌组成。

缓解肩颈部疼痛可以拉伸这些肌肉，执行起来也比较简单，每个小时做1~2组拉伸动作，每组做10~12次即可。常见的拉伸动作如左右缓慢转头、向左上右上偏头保持5秒左右等。

当然，也可以定期寻求专业的推拿理疗师。

3、调整睡姿

不良的睡姿可能会让肩劲疼痛雪上加霜，看看家里的枕头高度，保持在侧身睡的时候，枕高和脊柱在同一高度上，过高和过矮，都会对肩颈造成压迫，加剧疼痛。

4、适量运动

颈肩疼痛大部分原因还是源自肌肉僵硬。除了拉伸之外，运动也是不必可少的一环。

亲身经验来说，游泳就是最有效的运动，在水中大量的划臂姿势，可以充分活动到肩颈，而且游泳本身不会特别剧烈。

打羽毛球也可以活动到肩颈，不过羽毛球带有一定的对抗属性，可能稍不注意会变成剧烈过量运动，会对肌肉有一定损伤，而且羽毛球类似的运动一般只能对单肩进行活动，另一边的活动会相对较少。

5、热敷

热敷可以促进血液循环，对肩颈疼痛也有比较好的缓解作用。

热心网友时间：2023-05-14 04:21

要隔一段时间休息一下，起来走一走，喝点水，还可以找专业的人进行按摩，晚上的时候用热毛巾敷一敷肩颈，还可以在肩颈贴一些膏药。

热心网友时间：2023-05-14 04:22

肯定是需要工作一段时间，然后就站起来走一走，还有就是也需要买一个按摩肩膀的仪器，适当的按摩一下自己肩膀，这样的话就会缓解疼痛，不会特别难受。